Ответ Елене о подъёме, выворотности и растяжке.

Здравствуйте Елена!

Если у Вас есть свободное время, то лучше посвятить его разучиванию экзерсиса, который Вам дал преподаватель в студии. Если же Вам не совсем понятно, как правильно выполнить тот или иной элемент, то по поводу этого можно проконсультироваться здесь, на сайте.

Немного по другому обстоит дело, если Вы новичок. В этом случае, паралельно с уроками в студии, было бы неплохо ознакомится с уроками на этом сайте, начиная с первого. Все уроки построены от простого к сложному. Внимательно знакомьтесь с упражнениями, с правилами их выполнения и возможными ошибками.
На это действительно надо время.

Что касается работы над подъёмом, выворотностью и растяжкой, то здесь для достижения результатов необязательно выделять особое время.

Подъём
Если Вы учитесь в школе или работаете на сидячей работе(смотрите телевизор, сидите за компьютером, делаете уроки, читаете книгу и т.д.), то примите следующее положение:
-сядьте на стул,
-сблизьте колени и пятки в шестой позиции.
-вытяните подъём и пальцы ног,
-заведите стопы под стул, уложив их верхней поверхностю стопы на пол,
а теперь держите их в этом положении «сколько Вашей душе будет угодно»
Для укрепления подъёма(что тоже немаловажно!) при любой возможности, надо ходить не касаясь пятками пола.

Выворотность
Достаточно укладываться в постель на ночь в положении «лягушки»
Возможно, всё первое время будет тяжело уснуть. Но даже 10-15 минут в этом положении начнут приносить Вам хорошие результаты.

Растяжка(пассивная)
Выполняется в любой удобный момент. Перенисите все возможные дела на пол. В растяжке можно делать уроки, читать книги, играть в настольные(напольные) игры, смотреть телевизор, растягиваться за компьютером, разговаривать по телефону, общаться с друзьями ,  в общем, кто на что горазд!

К этому списку я бы добавила работу над устойчивостью.
Устойчивость.
Чтобы работать над устойчивостью, много времени не надо. Как говорил мой преподаыватель:
«Зашли в общественный транспорт, пока направляетесь на учёбу(на работу) или возвращаетесь домой, взялись за «держалку», встали в первую или пятую позицию(в зависимости от количества народа в транспорте) и начинаем время от времени убирать руку с «держалки», проверяя устойчивость в движущемся транспорте: устою или не устою? выдержу падающий на меня народ или упаду вместе со всеми?»

Особое врямя стоит выделить для работы над прыжком. Об этом я уже писала ранее

Ответ на вопрос о прыжке.

 

 

 


Posted in Вопросы и ответы and tagged , , , by with comments disabled.
Сайт размещается на хостинге Спринтхост