Растяжка сидя (для ног).

Идеальный выбор начинающих и небольших сайтов

Растяжка на полу из положения сидя.

31

Ранее мы поговорили с Вами Немного о растяжке.

Затем разобрали упражнения из серии Растяжка из положения стоя.

Следующая группа растяжка из положения сидя.

После которой мы рассмотрим и растяжку из положения лёжа, но это будет в следующей записи.

Как Вы уже поняли из названия,

все последующие  упражнения будут выполняться сидя на полу.

Во всех предложенных положениях корпуса необходимо выполнить своеобразное покачивание, оказать некоторое давление и удержать принятое положение на протяжении определённого времени.

Я уже говорила о том, что  наша задача не только растянуть мышцы, но и в то же время укрепить их.

Поэтому в процессе растяжки в любом положении мы чередуем давление на определённую часть тела, удержание в положении силой мышц корпуса и покачивание.

Например, наклониться максимально вперёд и с этого положения выполнить небольшие «толчки» или покачивание ещё больше  вперёд, каждый раз позволяя корпусу вернуться назад. Что-то вроде пружинки.

После чего положение, в котором мышцы имеют максимально натянутое состояние, удерживается некоторое время.

27

Обратите внимание, что последующие наклоны в сторону  к ноге отличаются друг от друга.

В первом случае надо постараться уложить на ногу живот.

Во втором случае наклоны происходят через бок.

28

 

В следующем упражнении необходимо сидя на полу, руками тянуть ногу, как можно ближе, к  себе.

После чего отпустить руку и продержать ногу на той же поднятой высоте  некоторое время.

Упражнение выполнить в направлении вперёд и в сторону с обеих ног.

29

Поскольку живём мы в Италии, то и видео у нас на итальянском языке.

Пока лучшего варианта у нас не имеется — пользуемся этим.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

Турбо Битрикс. Сверхмощные тарифы виртуального хостинга
by
Сайт размещается на хостинге Спринтхост