Растяжка сидя (для ног).
Растяжка на полу из положения сидя.
Ранее мы поговорили с Вами Немного о растяжке.
Затем разобрали упражнения из серии Растяжка из положения стоя.
Следующая группа растяжка из положения сидя.
После которой мы рассмотрим и растяжку из положения лёжа, но это будет в следующей записи.
Как Вы уже поняли из названия,
все последующие упражнения будут выполняться сидя на полу.
Во всех предложенных положениях корпуса необходимо выполнить своеобразное покачивание, оказать некоторое давление и удержать принятое положение на протяжении определённого времени.
Я уже говорила о том, что наша задача не только растянуть мышцы, но и в то же время укрепить их.
Поэтому в процессе растяжки в любом положении мы чередуем давление на определённую часть тела, удержание в положении силой мышц корпуса и покачивание.
Например, наклониться максимально вперёд и с этого положения выполнить небольшие «толчки» или покачивание ещё больше вперёд, каждый раз позволяя корпусу вернуться назад. Что-то вроде пружинки.
После чего положение, в котором мышцы имеют максимально натянутое состояние, удерживается некоторое время.
Обратите внимание, что последующие наклоны в сторону к ноге отличаются друг от друга.
В первом случае надо постараться уложить на ногу живот.
Во втором случае наклоны происходят через бок.
В следующем упражнении необходимо сидя на полу, руками тянуть ногу, как можно ближе, к себе.
После чего отпустить руку и продержать ногу на той же поднятой высоте некоторое время.
Упражнение выполнить в направлении вперёд и в сторону с обеих ног.
Поскольку живём мы в Италии, то и видео у нас на итальянском языке.
Пока лучшего варианта у нас не имеется — пользуемся этим.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
by Альфия Хабирова