Обычная тренировка

— «Разминка«, или так называемый «разогрев«,
— Укрепление тела. Силовая тренировка является важным звеном для развития мощности тела. Общее развитие физических качеств, развитие силы, развитие выносливости достигается тренировкой мышц различными упражнениями с отягощением. На этой странице вы найдёте видео, в котором показаны упражнения для развития выносливости в акробатике, гимнастике, танце и не только!
— «Растяжка«, которая включает в себя различные упражнения на растяжку ног или развитию гибкости спины, в частности позвоночника. Растяжка на шпагат, или по другому растяжка для ног, является основной частью этого раздела.
— Элементы акробатики, как повторение, так и разучивание новых упражнений.

Можно услышать, что нарушение определённой последовательности в тренировке может привести к травмам. В моей практике любительских занятий дома этого не случалось. Дети не очень охотно делают разминку. Чаще всего им хочется сразу же попробовать что-либо новое и разучить его, как можно скорее. На некоторых движениях они хотят задержаться подольше. Другие им кажутся уже не интересными. Когда они понимают , что им не хватает мышечной силы, они тут же включают упражнения на развитие мощности тела. Если же им не хватает растяжки, то они и уроки сидя на шпагате делают.

В видео вы увидите, как проходят наши тренировки. Так что располагайтесь поудобней и, если и у вас появится желание заниматься, присоединяйтесь!

Музыка во всех видео заменена в связи с законом об авторских правах. Для ваших занятий берите музыку, которая нравится вам. Это очень важный момент для тренировок. Не переживайте, если не поймёте сказанного в видео. Ничего важного для самого занятия! К сожалению , эти дети не говорят по-русски.

РАЗМИНКА

Как правило, все занятия начинаются с так называемого «разогрева» или «разминки».

Это своеобразная подготовка тела к активной физической деятельности.

Разминка не должна занимать много времени и отнимать много сил. Она должна не то чтобы подготовить тело к последующим упражнениям, а как бы проверить, если все части тела в порядке и готовы для последующей работы. Разминку начинаем сверху-вниз. При этом работаем в следующем порядке: шея, кисти рук, запястья, локти, плечи, грудная клетка, бёдра, колени, стопы. Все движения строятся по принципу вперёд-назад, направо-налево, по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки. Можно сказать, что мы проверяем все суставы и связки в определённом порядке. При желании, можно начать снизу-вверх, то есть начать все упражнения с ног.

Усиление мощности тела

Особое место на наших тренировках занимает увеличение мощности тела. Странно видеть и сравнивать, с каким удовольствием это делают дети, и с какой «гримасой» об этом занятии думают взрослые. Нет, я не ошиблась. Не «делают» , а именно «думают». Потому что до «деланья» у многих просто не доходит, ведь только подумать о том, чтобы вешать на себя дополнительные тяжести — уже тяжело!

Растяжка

Растяжки лучше делать часто и понемногу. Таким образом можно добиться больших результатов при минимальных неприятных ощущениях. Есть такой момент в растяжке, когда натяжение мышц, прежде, чем принести неприятные болевые ощущения, доставляет вам мышечное удовольствие. Остановитесь и продержите это положение, как можно дольше. И делайте это как можно чаще. Не надо думать, что это делается только в определённо отведённое на тренировку время. Можно делать это сразу после того, как встали утром с постели, после завтрака, перед обедом,во время деланья уроков или между дел дома…В общем любой момент хорош. К тому же, это приносит удовольствие. А результаты не оставят себя долго ждать.

Элементы акробатики или Упражнения

Конечно же,это намного интереснее, чем «разминка», и делается с большим удовольствием. Дети с интересом принимаются за каждое новое упражнение. Имея опыт работы над предыдущими упражнениями, они знают, что всё равно получится. А если очень постараться, так ведь это очень быстро получится. И устраивают соревнования между собой: кто разучит быстрее или кто выполнит лучше. Я хочу вам напомнить , что речь не идёт о профессиональной подготовке. Всё лучшее, или лучше сказать понравившееся, что мы видим, мы стараемся перенять. Например, нам очень нравилась телепередача America’s Best Dance Crew. Очень богата необычными элементами акробатики в соединении с различными стилями в танце. Это не избавляет от необходимости повтора уже разученных ранее элементов.

Поддержки

Больше всего детям нравится работать «поддержки». Это то, что у них вызывает огромное количество положительных эмоций при разучивании, и очень много страхов и опасений у меня.