Растяжка

Идеальный выбор начинающих и небольших сайтов

Немного о растяжке.

Растяжку лучше делать часто и понемногу.

Таким образом можно добиться больших результатов при минимальных неприятных ощущениях.

Есть такой момент в растяжке, когда натяжение мышц, прежде, чем принести неприятные болевые ощущения, доставляет вам мышечное удовольствие.

Остановитесь и продержите это положение, как можно дольше. Делайте это как можно чаще.

Не надо думать, что это делается только в определённо отведённое на тренировку время.

Можно делать это сразу после того, как встали  утром с постели, после завтрака, перед обедом,во время выполнения домашнего задания или между дел дома…

В общем любой момент хорош. К тому же, это приносит удовольствие. А результаты не заставят себя долго ждать.

Три вида растяжки

Эти три вида мы назовём активная растяжка, пассивная растяжка и растяжка в движении.

Возможно кто-то задолго до нас присвоил этим видам растяжки совершенно другие названия.

Даже наверняка, так оно и есть. Но я их не знаю.

И,  чтобы сэкономить моё время, я дала им эти названия на основе того, каким образом они выполняются.

Думаю, Вы простите меня за это.

 

При пассивной растяжке мы принимаем определённое положение корпуса, в котором чувствуем некоторую натянутость мышц и сохраняем это положение некоторое время.

Удобна тем, что в процессе растяжки можно заняться чтением книг, просмотром  телевизора или ,даже, работать на компьютере.

Как правило это «броски» ног.

При выполнении этой растяжки необходимо соблюдать определённые правила, которые избавят вас от ненужных травм.

Броски ног, например, должны осуществляться при подтянутом корпусе и натянутых мышцах ног.

Нельзя делать броски «со всей силы»!

Каждый бросок должен осуществляться на столько, на сколько позволяет Вам ваше тело в подтянутом положении.

Сделав определённое количество подобных бросков(обычно 8-10) , начинаем увеличивать амплитуду движения, каждый раз стараясь выполнить бросок чуть выше предыдущего, не расслабляя при этом корпуса.

Растяжка в движении заключается в том, чтобы принять положение корпуса на грани его возможности и начать выполнять лёгкие «толчки» в ту сторону, в которую наше тело двигается с большим сопротивлением.

Это получается своеобразное колебание или раскачивание.

Говоря о растяжке большинство из нас сразу же представляет себе шпагат. Но растяжка это не только и не столько шпагат. Это намного больше.

Это удлинение мышц, которое в дальнейшем позволяет нашему телу двигаться более свободно и с большей амплитудой движения.

По другому — позволяет нашему телу иметь бòльшие возможности.

Растяжку лучше проводить параллельно с укреплением мышц.

Растянутые, но не укреплённые мышцы, не дадут Вам настоящей свободы движения.

Ниже я постараюсь описать, показать, объяснить как можно больше на эту тему .

Но тема растяжка на столько большая, что описать «всё-всё» не получится, да и просто — невозможно.

Мы проводим растяжку вот таким образом. Присоединяйтесь к нам!  (видео на итальянском языке)

 

 

 

Турбо Битрикс. Сверхмощные тарифы виртуального хостинга
by
Сайт размещается на хостинге Спринтхост