Укрепление корпуса.
Если Вы начали работать над упражнениями начиная с первого урока и продвигаетесь в своём обучении урок за уроком в той последовательности, которая указана на каждом видео, то у вас не должно возникнуть особых проблем с освоением нового элемента.
По мере того, как Вы разучиваете очередной элемент, Ваше тело укрепляется.
Хотя иногда для некоторых элементов необходимы дополнительные упражнения.
Как правило это упражнения на дополнительное укрепление рук и корпуса, ну и , конечно, растяжка, о которой мы поговорим отдельно.
Укрепление рук и верха корпуса.
Для более удобного запоминания порядка работы при отжимании, можно просмотреть их на картинке ниже.
Отжимание выполняем с различными положениями рук.
Помимо направления кистей рук следует обратить внимание и на расстояние между двумя руками. Оно может быть более широким и более узким.
1. Руки шире плеч, ладони на полу, пальцы направлены вперёд.
2. Руки шире плеч, ладони на полу, пальцы направлены в стороны.
3. Руки чуть шире плеч, ладони на полу, пальцы направлены назад.
4. Руки уже плеч, ладони на полу, пальцы направлены в стороны.
5. Руки уже плеч, ладони на полу, пальцы направлены вперёд.
6. Пальцы собраны в кулаки и направлены назад.
7. Пальцы собраны в кулаки и направлены в направлении друг друга
8. Опора рук в отжимании на «ребре» ладоней.
9. Опора на пальцы рук.
Меняя положение рук меняется группа мышц над которой работаем.
Есть достаточно много упражнений способствующих укреплению рук и верха корпуса.
Совсем не обязательно делать всё и сразу. Но варьировать их обязательно.
Помимо обычного отжимания можно выполнить отжимания в вертикальном положении корпуса
Можно так же делать отжимания поставив ноги на более высокую поверхность .
Высоту ног при этом регулируете сами по своим возможностям, постепенно усложняя этот элемент
Руки и верх корпуса укрепляются увеличением нагрузки на одну или другую сторону корпуса. Для этого можно выполнить своеобразные «переступания» с руки на руку. Это упражнение выполняется и в обучении элемента ходьба на руках.
Это же упражнение можно выполнять с полным переносом тяжести тела на одну из рук и последующей задержкой в этом положении на некоторое время.
При этом помните, что тело должно развиваться равномерно, как с правой так и с левой стороны.
А значит упражнения должны быть одинаковыми как по продолжительности во времени так и по количеству повторов.
Если же Вы прекрасно справляетесь с этим упражнением, то стоит усложнить его, оторвав ноги от стены.
Огромную пользу укреплению мышц рук и верха корпуса приносит подтягивание на турнике.
Крепкий корпус
Несмотря на то, что Вы проведёте много времени на тренировках и научитесь выполнять многие элементы акробатики, скорее всего , корпус Вам всё равно придется укреплять дополнительными упражнениями.
На картинке сверху и снизу Вы видите упражнения для укрепления корпуса. Попробуйте выполнить его.
Займите показанное положение корпуса и продержитесь в нём, как можно дольше.
Если ваше время меньше минуты или, хотя, бы тридцати секунд, то Вам серьёзно надо заняться укреплением корпуса.
Можно выполнять эти упражнения статично (не двигаясь) и в динамике( выполняя движение корпуса вверх-вниз).
Эти упражнения надо выполнять одинаковое количество времени в каждом положении.
В последующем видео показано, как делаем это мы.
Музыку стоит ставить ту, которая Вам нравится и не надоедает от многократного повтора.
В нашем случае музыка выбрана исключительно с целью соблюдения времени выделенного на каждое из положений.
Упражнений укрепляющих корпус огромное количество. Все — не перечислишь!
Не стоит «зацикливаться» на определённом наборе упражнений.
Добавляйте новые упражнения, варьируйте их, заменяйте те, которые, как Вам кажется, не приносят результатов.
НО!, ни в крем случае не те, которые у Вас, по каким-либо причинам, не получаются.
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Добавить комментарий