Укрепление корпуса.

Если Вы начали работать над упражнениями начиная с первого урока и продвигаетесь в своём обучении урок за уроком в той последовательности, которая указана на каждом видео, то у вас не должно возникнуть особых проблем с освоением нового элемента.

По мере того, как Вы разучиваете очередной элемент, Ваше тело укрепляется.

Хотя иногда для некоторых элементов необходимы дополнительные упражнения.

Как правило это упражнения на дополнительное укрепление рук и  корпуса, ну и , конечно, растяжка, о которой мы поговорим отдельно. 

Укрепление рук и верха корпуса.

Для более удобного запоминания порядка работы при отжимании, можно просмотреть их на картинке ниже.

отжимания

Отжимание выполняем с различными положениями рук.

Помимо направления кистей рук следует обратить внимание и на расстояние между двумя руками. Оно может быть более широким и более узким.

1. Руки шире плеч, ладони на полу, пальцы направлены вперёд.

2. Руки шире плеч, ладони на полу, пальцы направлены в стороны.

3. Руки чуть шире плеч, ладони на полу, пальцы направлены назад.

4. Руки уже плеч, ладони на полу, пальцы направлены в стороны.

5. Руки уже плеч, ладони на полу, пальцы направлены вперёд.

6. Пальцы собраны в кулаки и направлены назад.

7. Пальцы собраны в кулаки и направлены в направлении друг друга

8. Опора рук в отжимании на «ребре» ладоней.

9. Опора на пальцы рук.

Меняя положение рук меняется  группа мышц над которой работаем.

Фото

Есть достаточно много упражнений способствующих укреплению рук и верха корпуса.

Совсем не обязательно делать всё и сразу.  Но варьировать их обязательно.

Помимо обычного отжимания можно выполнить отжимания в вертикальном положении корпуса
отжимание у стены

 

Можно так же делать отжимания поставив ноги на более высокую поверхность .

Высоту ног при этом регулируете сами по своим возможностям, постепенно усложняя этот элементотжимания в вертикальном положнии

Руки и верх корпуса укрепляются увеличением нагрузки на одну или другую сторону корпуса. Для этого можно выполнить своеобразные «переступания» с руки на руку. Это упражнение выполняется и в обучении элемента ходьба на руках.

Это же упражнение можно выполнять с полным переносом тяжести тела на одну из рук и последующей задержкой в этом положении на некоторое время.

При этом помните, что тело должно развиваться равномерно, как с правой так и с левой стороны.

А значит упражнения должны быть одинаковыми как по продолжительности во времени так и по количеству повторов.

Если же Вы прекрасно справляетесь с этим упражнением, то стоит усложнить его, оторвав ноги от стены.
Огромную пользу укреплению мышц рук и верха корпуса приносит подтягивание на турнике.

турник

Крепкий корпус

Несмотря на то, что Вы проведёте много времени на тренировках и научитесь выполнять многие элементы акробатики, скорее всего , корпус Вам всё равно придется укреплять дополнительными упражнениями.

Простые упражнения для укрепления корпуса На картинке сверху и снизу Вы видите упражнения для укрепления корпуса. Попробуйте выполнить его.

Займите показанное положение корпуса и продержитесь в нём, как можно дольше.

Если ваше время меньше минуты или, хотя, бы тридцати секунд,  то Вам серьёзно надо заняться укреплением корпуса.

Можно выполнять эти упражнения статично (не двигаясь) и в динамике( выполняя движение корпуса вверх-вниз).

Эти упражнения надо выполнять одинаковое количество времени в каждом положении.

Простые упражнения для укрепления корпуса

В последующем видео показано, как делаем это мы.

Музыку стоит ставить ту, которая Вам нравится и не надоедает от многократного повтора.

В нашем случае музыка выбрана исключительно с целью соблюдения времени выделенного на каждое из положений.

Упражнений укрепляющих корпус  огромное количество. Все — не перечислишь!

Не стоит «зацикливаться» на определённом наборе упражнений.

Добавляйте новые упражнения, варьируйте их, заменяйте те, которые, как Вам кажется, не приносят результатов.

НО!, ни в крем случае не те, которые у Вас, по каким-либо причинам, не получаются.

Фото

 

Фото


Posted in Акробатика and tagged , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост