Выход в «стойку на голове» через «волну».

ФотоАкробатика! танец!

 Для маленьких и больших, с родителями и без!

Вам приходилось видеть на улице танцующих ребят?

С каким восторгом смотрят на них ваши дети, когда видят исполненный в танце элемент акробатики!

А некоторые с восхищением произносят: «Я тоже так хочу!» Как и где можно этому научиться?

Ответ на вопрос «как?» — ежедневными тренировками, даже не длительными. Каждая, даже самая короткая по времени тренировка, укрепит Ваше тело и сделает его лучше, чем оно было вчера.

«Где?» — дома, во дворе, в гараже, да где угодно! Лишь бы для начала матрасик был и желание! Начинать, , лучше с самого простого, с урока № 1.

Все уроки, начиная с первого, Вы можете найти ниже. Для более удобного просмотра, достаточно щёлкнуть на эмблемку Главная страница YouTubeyoutube расположенную  в нижнем правом углу видео.

Для тех, кто хотел бы научится именно этому движению (Выход в «стойку на голове» через «волну»), ниже описано поэтапное его разучивание. Но хочу предупредить, что его освоение целиком и полностью зависит от уровня Вашего физического развития. Именно поэтому все уроки выстроены таким образом, чтобы подготовить тело к всё более сложным элементам.

Поговорим о питании.белковая пища

Помимо ежедневных тренировок следует обратить внимание и на ежедневное питание.

В видео я указала на правильное количество протеинов в питании и тут же услышала «обвинения», по поводу того, что я рекламирую чуть ли «запретный плод» или какой-то вид наркотика.

Немного странно слышать, что ещё остались люди, до которых не дошло известие о том, что протеины это не что иное, как белки. Те самые белки, которые в разных количествах содержаться в огромном количестве продуктов питания, которые мы употребляем ежедневно.

Выделенные из этих продуктов протеины и их потребление, спасает нас от необходимости поглощать неимоверное количество пищи.

Я с детства помню рекламу написанную на стекле продуктового советского магазина «МОРОЖЕНОЕ — ЭТО БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ». В то время меня больше настораживало слово «углеводы», чем «белки»

протеиныИменно белки делают наше тело крепким и сильным. Помимо таких общеизвестных продуктов животного происхождения, как яйца, мясо, рыба, молоко, мы в немалом количестве их встречаем и бобах, горохе, фасоли и многих зерновых культур.

Не так давно я заказала протеины из риса. Это я к тому, что они есть даже в самом обычном рисе.

Говорят, что современные технологии позволяют выделить протеины даже из соломы. Звучит, как шутка. Если бы не видела собственными глазами из весьма доверительных источников — не поверила бы!

Кто-то может сказать: «Так почему же не питаться непосредственно этими продуктами?»  Здесь, конечно не имеется ввиду солома, а всем известные и часто употребляемые яйца, рыба, мясо, молоко и другие продукты питания, к которым мы привыкли.

Ответ прост. Конечно же, мы так и делаем, если наша жизнь не связана с большими физическими нагрузками. При повышенных физических нагрузках организм нуждается в большем количестве белков, чтобы удерживать уровень хорошего физического самочувствия. И чтобы получить необходимое количество белков, нам пришлось бы съедать неимоверное количество ненужной нашему организму пищи, которая не замедлит отложиться в подкожный жир, этим самым усложнив нам жизнь. Помимо белков в этих продуктах есть ещё и огромное количество углеводов и жиров.

Сладкие протеиныВ любом случае, совсем не обязательно употреблять «протеины» в виде порошка или напитка, и тем более,  употреблять их в неимоверном количестве (это будет напрасной тратой, так как организм не в состоянии переработать больше, чем может. Он возьмёт ровно столько, сколько ему необходимо). Достаточно обращать внимание на этикетку продуктов. Стоит выбирать те продукты, которые при большем количестве белков содержат меньшее количество углеводов и жиров.

Лично я предпочитаю их вместо сладкого.

 Выход в «стойку на голове» через «волну».

Прежде всего необходимо уметь делать «стойку на голове». Это движение мы подробно разучили в видео-уроке №3.

Сначала движение разучивается с опорой ног на стенку.

После того, как научились подниматься в стойку, опираясь ногами об стенку, начинаем отрывать ноги от стены.

Чтобы закрепить «стойку на голове», надо понемногу увеличивать время нахождения в этом положении.

Когда вы уверенно держитесь в положении на голове несколько секунд, нужно научиться подниматься на голову посередине комнаты. То есть , если прежде мы приходили в первую очередь ногами об стенку, а потом отрывали ноги, то теперь необходимо научиться вставать непосредственно в «стойку на голове» .

На этом этапе движение «стойка на голове» можно считать полностью разученным.

PhotoСледующее движение, которое нам понадобиться для выполнения этого элемента, это «волна».

Это движение мы разучили в уроке №18.

Конечно же удобнее разучивать его на матрасе.

Для начала разберите траекторию движения всего тела.

Позаботьтесь о правильной обуви, прежде чем перенести упражнение на пол.

После того, как разобрались в траектории движения, следует поработать над общим укреплением корпуса и рук.

Об укреплении корпуса я говорила в уроках классического танца. Не думайте, что это что-то то для девочек.

Отключите звук, поставьте музыку по Вашему вкусу и проделайте всё, что увидите в следующем видео.

Делать это стоит каждый день до тех пор, пока Вы не будете удовлетворены крепкостью Вашего тела.

При выполнении этого упражнения, можно пользоваться утяжелителями для пояса.

И, конечно, всеми любимые «ненавистные» отжимания.

Здесь указаны основные положения рук при отжимании от пола, которыми мы пользуемся. По этой теме есть неимоверное количество видео-уроков от людей, занимающихся различными видами спорта, с прекрасным объяснением выполнения упражнений. Из всех вариантов мы выбрали те, которые нам кажутся более полезными для укрепления рук в нашем случае.

отжимания

 

Конечно же не у всех и не все отжимания получатся с первого раза. Да и не так это важно. Важно, что Вы их делаете или стараетесь сделать , даже если руки Вас больше не держат. Начните с одного отжимания в каждом положении. По мере укрепления рук, увеличивайте их число.

Теперь не остаётся ничего другого, как соединить подготовленные элементы в одно единое.


Posted in Акробатика and tagged , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост