Как подготовить собственную суставную гимнастику
Запишите на бумагу все суставы, начиная перечислять их в направлении сверху вниз или снизу вверх.
Для удобства перечисления можно поднять руки вверх.
Рассмотрите стопу. Картинка слева для тех, кто плохо представляет, что может двигаться в этой части тела.
Если у вас есть возможность потрогать и подвигать настоящую модель скелета — используйте её!
Посмотрите на первое соединение костей, начиная с пальцев и найдите их у себя.
Подвигайте ими. То, что Вы сейчас сделали, мы можем назвать натуральным движением этой части тела.
Мы можем выполнить движение в одну или другую сторону, можем выполнить его вверх-вниз или вперёд-назад, можем выполнить движения по кругу или вокруг оси в одну и в другую сторону.
Это самое простое, что приходит сразу на ум. И надо сказать, что этого может быть достаточно для улучшения самочувствия после выполнения суставной гимнастики.
Но если у Вас появится желание усложнить движения, то можно также нарисовать другие фигуры или чертежи и следовать им. На следующей картинке можно посмотреть некоторые варианты, в которых можем выполнять движения.
Имея у себя весь нарисованный и написанный материал, составляем нашу личную суставную гимнастику.
Начните с первого, записанного Вами сустава и проделайте с ним всё, что Вы задумали и занесли на Ваш чертёж или картинку.
Например:
Суставы пальцев стопы .
вверх-вниз, направо-налево, по полукругу или по кругу в одну и в другую сторону. В общем, всё, что вы задумали.
Движения могут показаться Вам невыполнимыми. Не расстраивайтесь и продолжайте, даже если движения Вам покажутся малозаметными. Учитывайте натуральные возможности каждого сустава.
Выполнив всё возможное с первым суставом, переходим к другому, находящемуся в непосредственной близости
Свод стопы.
Проделайте те же намеченные Вами движения со сводом стопы.
И так далее до самых кончиков пальцев рук.
Правила составления и выполнения суставной гимнастики:
1. Не концентрироваться на работе проблемных суставов! Если у вас что-то болит, не думайте, что увеличив нагрузку на эту часть тела или сустав, Вы разрешите Вашу проблему. Так же не стоит исключать эти части тела и суставы из общего перечня. На проблемные места уделяется столько же времени и внимания, как и на всё остальное.
2. Соблюдать порядок перечисленных суставов снизу вверх или сверху вниз по корпусу. Не перескакивайте на части тела, которые не имеют общих мышц с предыдущим движением.
3. Выполняйте работу над каждым суставом по намеченному Вами плану. Если сокращаете количество выполняемых элементов, те фигуры и чертежи, которые вы для себя набросали, то сокращайте их на каждую часть тела и на каждый сустав.
Posted in Гимнастика and tagged гимнастика, суставная гимнастика by Альфия Хабирова with comments disabled.