Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Авг 22nd Урок 19. Вскочить на ноги с положения лёжа (через проходящий мостик)

Вскочить на ноги с положения лёжа через проходящий мостик достаточно просто, но далеко не всем.

Здесь нет особенных ключевых элементов акробатики, которые необходимо знать во чтобы то ни стало.

Мне приходилось видеть людей которые с трудом «гнулись» на мостик, но прекрасно выполняли этот элемент.

Имея крепкое упругое тело и сильные руки, они без труда и с большим эффектом справлялись с разучиванием этого элемента.

Мы же его разучиваем через проходящий мостик. Но делается это только с целью задать направление движения ногам и всему телу. Дело в том, что большинство детей видит только начальное и конечное положение тела.

Как правило,  они укладываются на пол, а потом быстренько перекатившись со спины на ноги, не забыв взбрыкнуть при этом двумя ногами, вскакивают . Вид, обычно при этом у них очень гордый, дескать, у меня всё с первого раза получается.

Именно поэтому , для того, чтобы лучше объяснить траекторию движения тела во время этого элемента, я прошу детей не вскакивать на ноги, а выйти на мостик этим весьма оригинальным способом.

Само собой разумеется, что прежде всего, мы должны уметь выполнять обычный мостик, хотя бы с положения лёжа.

Делается это просто. Тем, кто не прошёл все уроки по порядку и не освоил мостик до сегодняшнего урока, стоит заняться этим сейчас.

Лягте на спину, приблизьте кисти рук и стопы к Вашему туловищу, и толкните всю тазобедренную часть животом вверх до упора.

Не переживайте, если на первых порах Ваш мостик не будет очень высоким.

Повторяя этот элемент изо дня в день, мы сравнительно быстро получаем весьма удовлетворительные результаты.

Если Вы до сих пор не разучили этот элемент, то обязательно сделайте это, так как очень многие элементы акробатики используют положение  «мостика», как составную часть, как один из простых элементов акробатики внутри другого, более сложного.

Конечно, для выполнения сегодняшнего элемента недостаточно уметь выполнять положение корпуса «мостик».

Из этого положения надо ещё уметь и подняться на ноги.

А раз уж мы разбираем подъём с мостика, то есть,  встать после мостика на ноги, то в самый раз разобрать и приход в положение «мостик» с обычной стойки на ногах.

Самое сложное в выполнении этого упражнения — это побороть страх упасть назад.

Если Вы хорошо позаботитесь о безопасности места, расположенного за Вашими плечами, куда должны опуститься руки и голова, если подстелите матрасы и подушки (да повыше!), то страх постепенно уйдёт сам собой.

Чем Выше будет поверхность за Вашими плечами, на которую вы должны будите поставить руки, выполняя положение «мостик», тем легче Вам будет подняться. Однако постепенно надо понижать поверхность до полного выравнивания с полом.

По ходу разучивания этих элементов Вы укрепите и Ваше тело, что позволит Вам владеть им в большей мере.

Если с мостиком у Вас всё в порядке, то можно перейти к более подробному разбору движения.

1. Лечь на спину

2. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди.

3. Сильным движением вытолкнуть их стопами вверх, к потолку, подняв вверх всю тазобедренную часть тела.

4. Оставив тазобедренную часть корпуса наверху, направить стопы вниз, к полу. Руки при этом, разгибаясь в локтях,сильным движением отталкиваются от пола и «выжимают» всю верхнюю часть корпуса наверх.

При этом первое время корпус может принимать положение мостика. В конечном итоге «мостик» является всего лишь проходящим (не законченным, неполноценным) элементом.

5. Благодаря инерции тела при движении и сильному толчку рук, вся верхняя часть корпуса поднимается и приводит тело в положение стоя.

Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, волна, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.