Урок 20. Флик-фля́к назад (Flic Flac)- Элементы акробатики

Фото«Флик-фля́к назад» (Flic Flac)— это акробатический элемент, а именно,  переворот прыжком назад прогнувшись с промежуточной опорой на руки.

Разучивать его можно, как самостоятельно, так и в паре. А можно и сочетать эти два способа, что , несомненно, принесёт намного большие результаты.

ФотоРазучивание в паре  необходимо прежде всего для того, чтобы первое время побороть страх «броска» назад.

Разучивание этого элемента требует определённой физической подготовки.

Прежде, чем приступить к разучиванию «Флик-фля́к назад» (Flic Flac), мы должны уметь выполнять «мостик» с положения стоя, «стойку на руках» и уметь делать «переворот» назад. Все эти элементы мы разучивали на предыдущих уроках. Но если Вы лично решили разучить этот элемент только сегодня,  то на этой странице Вы найдёте пошаговое разучивание «флик-фля́к» назад в условиях самостоятельной работы.

 Итак, первым делом —  «мостик».

Photo

Чтобы научиться вставать на «мостик» с положения лёжа, надо :

-лечь на спину;
-пододвинуть стопы и кисти рук к туловищу, согнув колени и локти;
-ладони ставятся на пол ( или на матрас) недалеко от ушей, стопы ног ставятся недалеко от ягодиц;
-разогнув руки в локтях и ноги в коленях, прогнуться в спине, толкнув всю тазобедренную часть вверх.

  • Если Вы никогда раньше этого не делали, то скорее всего у Вас не получится подняться на высокий  «мостик», а значит, Вам надо набраться терпения и поработать над движением, пока Ваши результаты  не начнут Вас удовлетворять.

ФотоПосле того, как Вы научитесь принимать положение «мостик» из положения тела лёжа, Перейдём к разучиванию «мостика» из положения стоя на ногах.

 

Первое время делайте это , опуская руки на более высокую поверхность. Во-первых, Вы частично избавляетесь от страха падения назад. Хотя надо сказать, что существует серьёзный риск упасть вперёд.

Происходит это таким образом. Не имея достаточно навыков и крепкого тела, при подъёме с мостика, мы толкаем тазобедренную часть вперёд, для того, чтобы подняться. Как правило,  у нас не хватает сил разогнуть (выпрямить) спину, вернув её в начальное положение. Понимая, что мы ещё не вернулись в правильное положение, мы неосознанно продолжаем толкать тазобедренную часть вперёд, и через совсем немного времени, стукаемся лбом об пол.

как разучить мостикЧтобы такого не случилось, позаботьтесь о  том, что находится прямо перед Вами. Имея некоторый опыт, я советую новичкам для разучивания мостика вставать лицом к стенке между стеной и матрасом таким образом, что если вдруг «потащит» вперёд, стенка вовремя остановит.

После того, как Вы освоите выбранную Вами высокую поверхность, перейдите на более низкую, затем на ещё более низкую и так до тех пор, пока этой поверхностью не станет пол.

На этом этапе движение считается разученным или освоенным.

Конечно же, несмотря на то, что в элементе «флик-фля́к назад» нас больше интересует опускание на мостик, не ограничивайтесь только опусканием, разучивайте сразу и подъём с мостика на ноги, так как это очень хорошо укрепляет тело.

Перейдём к разучиванию «стойки на руках».

Фото

Разучиваем этот элемент у стены.

Не хочу сказать, что «это — раз плюнуть!».

Кто-то этот элемент выполняет без особого труда.

Иногда достаточно объяснить, что для его выполнения достаточно поставить ладони недалеко от стены, оттолкнуться ногами и вытянуть всё тело вдоль стены. И у многих получается, если не сразу, то совсем через немного времени.

Но с момента, когда я встретилась с человеком, которому на освоения этого элемента понадобилось больше года, я перестала относится к этому элементу, как к простому. Всё зависит от крепости и силы мышц Ваших рук, и , конечно же , от Вашего желания освоить этот элемент.

ФотоКак только Вы научитесь вставать на руки с опорой ног на стенку, начинайте отрывать Пятки от стены, стараясь задержаться в положении «стойки на руках», как можно дольше, без опоры на стену.

После того, как Вы начнёте чувствовать себя в положении «стойки на руках» более уверенно, перенесите этот элемент на середину. Конечно, первое время без матрасов, скорее всего,  не обойтись. Но если вдруг будете падать, то падайте в «мостик», стопами на пол, а не спиной или боками.

ФотоПадать в «мостик» совсем не обязательно. Даже наоборот, падения надо избегать. После стойки на руках надо вернуть тело в первоначальное положение «стойки на ногах».

«Переворот назад » поможет укрепить тело.

Для того, чтобы хорошо подготовить тело к элементу «флик-фля́к назад» , мы должны укрепить нужные группы мышц элементом «переворот назад с двух ног»

Более лёгкий вариант этого элемента — это «переворот назад с одной ноги».

Нельзя сказать, что это лёгкое движение. Но оно значительно легче «переворота назад с двух ног».

ФотоИменно поэтому, чтобы подготовить тело к более сложному элементу, мы разучим более лёгкий. Это не является разучиванием движения на  координацию.

То что Вы делаете, это прежде всего укрепление нужной группы мышц и всего тела. И, конечно же, подготовка тела к физически  более сложному элементу.

Разучив «стойку на руках» и «мостик», Ваше тело уже готово перейти к  разучиванию «переворота».

Встанем перед высокой поверхностью (мы в данном случае пользуемся двумя матрасами) , поднимаемся в «стойку на руках» и опускаемся в «мостик» таким образом, чтобы ноги оказались на высокой поверхности.Фото

Высокая поверхность нужна для того, чтобы выполнение дальнейшего «переворота» не казалось элементом невозможным для выполнения. С более высокой поверхности требуется меньше усилий для «переворота».

Когда с одной высоты «переворот» будет усвоен, перейдём к его разучиванию на более низкой поверхности и так далее, до момента, когда этот элемент будет усвоен и на полу.

Аналогично работаем над элементом «переворота назад толчком с двух ног».

Начинаем с более высокой поверхности и заканчиваем разучивание на полу.

И помните, что ни у кого с первого раза не получается.

Если Вы до этого момента разучили описанные выше элементы, то на сегодняшний день Вы можете со спокойной совестью похвастаться, что Вы освоили такие акробатические элементы, как :

  • «мостик»,
  • «стойка на руках»,
  • «переворот вперёд»,
  • «переворот назад».

Даже если Вы ещё не разу не попробовали выполнить полный «переворот», будьте уверены, что Ваше тело его уже «умеет». Дело только за Вами. Дайте ему эту возможность —  попробовать.

Отжимания в положении «стойки на руках» сослужит Вам неоценимую услугу в освоении элемента Флик-фляк назад. Делайте его часто и столько, сколько сможете сделать за один раз. Повторяйте этот элемент не зависимо от времени, уделённого на тренировку: перед завтраком, перед обедом, перед ужином, перед сном или сразу после того, как проснётесь. Любой момент хорош!

отжимания

Теперь наступил момент элемента  «Флик-фля́к назад».

Конечно, было бы здорово, если бы рядом с Вами был сильный человек, который помог бы Вам в его освоении, поддержал бы Вас во время движения, подстраховал бы Вас от падения. Такой человек, например, как тренер по акробатике, как старший брат или отец. Но такое «счастье» выпадает не каждому. 

Поэтому те, кто не имеет такой возможности, должен знать, что с этого момента (в принципе, как и было с самого начала),

ВСЁ ЗАВИСИТ ОТ ВАС!!!

Посмотрите внимательно на «живую картинку» ниже.

На первых порах, часто, главным кажется побороть страх «броска» назад. Однако страх — дело хорошее. Именно он оберегает Вас от многих бед. Если рядом с Вами нет человека, способного поддержать Вас, подстраховать от никому ненужных травм, то не торопитесь с первым «броском» назад.

У Вас на этот момент есть всё необходимое для выполнения этого элемента. Но если у Вас не хватает уверенности — подождите. Я не имею ввиду сесть и сложить руки. Наоборот, действуйте.

Просмотрите тысячи(образно говоря) раз элемент «Флик-фля́к назад» (Flic Flac). 

После каждого просмотра выполните 2-3 «переворота назад толчком с двух ног». Вскоре Вы сами почувствуете, что пришёл этот момент попробовать с прыжка через проходящий «мостик» выйти в «стойку на руках»  и оттолкнувшись руками от пола или матраса, как при отжимании в положении «стойки на руках», встать на ноги.

И у Вас всё получится!!!


Posted in Акробатика and tagged , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост