Урок 26. «Лягушка» с упором на локти.

IMGA0923Идея «лягушки» с упором на локти нам пришла после неудачной попытки срочно разучить элемент «крокодил», который мы однажды увидели.

Казалось всё очень просто, пока не начали разучивать.

Когда поняли, что для его «разучивания» нужны годы, а до выступления нам оставалось несколько недель, решили, что «лягушка» вполне подходит.

А до «крокодила» мы позднее доберёмся.

Позднее на базе этого акробатического элемента родились и другие. Мы начали ходить в этом положении, прыгать, вращаться.

В настоящий момент разучиваем выход в стойку на руках.

лягушка на локтях

Как разучить элемент «Лягушка» с упором на локти?

Прежде всего, для разучивания этого элемента Вам понадобиться подушка.

Дело в том, что в этом элементе Вы , скорее всего, встретитесь с двумя сложностями, одна из которых  — равновесие. Поэтому, положите подушку там, где в момент выполнения этого элемента может оказаться Ваше лицо.

Для начала попробуйте следующее:

1. Подвести локти близко один к другому. Раскрыть пальцы «веером».

2. Поставить ладони на пол. Уложить тело на локти.

3. Установить равновесие в горизонтальном положении.

Для того, чтобы установить равновесие, надо уменьшить тяжесть со стороны ног. Для этого мы сгибаем их в коленях.

Колени должны быть направлены в сторону.

Тело должно быть крепким, чтобы держать горизонтальное положение.

Если Вы попробовали встать в «лягушку» на локтях и сделали всё, как положено, но увидели, что ничего не получилось, то наверняка уже поняли причину.

Если Вы не смогли оторвать ноги от пола и Ваш живот Вам кажется слишком мягким, то прежде, чем преступить к разучиванию этого элемента, Вам надо серьёзно заняться укреплением тела. Это и есть вторая сложность, которая встречается при разборе этого элемента.

И согласитесь, дело это не маленькое!

Отступление.

Мне часто приходилось получать объяснение, как выполняется тот или иной элемент акробатики от людей, прекрасно выполняющих его. Они очень подробно объясняли что и куда поставить и на какой высоте держать, но элемент не получался. Заканчивалось это тем, что они просто откровенно говорили, что и сами не понимают, почему у меня не получается. По всей вероятности, я делаю это не совсем так, как они говорят.

Иногда я ловлю себя на мысли, что делаю то же самое. То есть я описываю элемент , а не объясняю процесс разучивания. То, что одному кажется простым и элементарным, для другого представляется невозможным.

Кажущееся простым упражнение — не получается.

Так же обстоит дело и с этим элементом.

Согласитесь, посмотреть на этот элемент,  здесь делать — нечего!

Однако, попробовав выполнить его, многие из нас делают открытие, что не так-то это просто. Нужна подготовка! И серьёзная!

Вот именно этим Вам и предстоит заняться, если после «лягушки» Вы мечтаете разучить и «крокодила».

ФотоФото Упражнения на укрепление тела.

1. Сесть на пол. Развести руки в стороны. Приподнять ноги над полом. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ног над полом, не касаясь его.

2. Сидя на полу сложить «книжечкой» верхнюю и нижнюю части тела, поднимая руки и ноги в направлении вверх.

В следующих указанных ниже положениях корпуса, надо задерживаться на некоторое время. Например, по три минуты в каждом положении.

Из этих же положений корпуса можно выполнять раскачивающие движения вверх и вниз. Количество подъёмов и опусканий определите сами. Оно должно оставаться одинаковым для всех положений корпуса.

Простые упражнения для укрепления корпуса

Обратите внимание, что в третьем ряду упражнений (с верху или снизу), задействованы руки. Упражнение вверх-вниз выполняется сгибая и разгибая руки. Рукам надо уделить особое внимание. В разучиваемом элементе,  они удерживают положение корпуса в равновесии.

Во всех остальных положениях работу выполняет корпус.

Выполняя эти упражнения день за днём, увеличивайте время задержки в положении или количество повторений.

В момент, когда Вам удастся встать в «лягушку» с упором на локти и задержать горизонтальное положение над полом , тело можно считать укреплённым.

Встав в «лягушку» с упором на локти, вытяните ноги в длину и удержите тело в горизонтальном положении.

Вот Вам и «крокодил»!

крокодил

Конечно же , в нашем выполнении «крокодил» получается далеко не идеальный.

Руки, согнутые в локтях, должны иметь тупой (больше 90 градусов) угол. Но мы работаем!крокодил


Posted in Акробатика and tagged , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост