Урок 30. Переворот «Улитка».


Улитка
ФотоИмя переворота «УЛИТКА» возникло не сразу.

Если посмотреть со стороны, то можно увидеть, что в момент самого переворота, когда стопы ног оказываются перед лицом исполнителя, всё тело образует открытое кольцо, чем-то напоминающее домик улитки.

Переворот «улитка»-  не простой элемент. Он с трудом даётся людям с очень жёсткой спиной. Но и для них он не является чем-то невозможным. Просто этот элемент акробатики получается более широким и открытым. И в следствии этого он выглядит немного иначе.

Прежде, чем подойти непосредственно  к его разучиванию , нам надо научиться делать мостик с положения стоя, опускаясь на него и поднимаясь.

Вся остальная работа будет заключаться в подготовке корпуса (не только спины!) к его выполнению.

Элементарный мостик.

PhotoВся сложность «мостика»  — в гибкости спины, которую надо развивать.

Если она уже имеется, то движение получается почти сразу и нам «ужасно» нравится его делать!

Если же спина жёсткая, то желание делать «мостик» пропадает.

Гибкость спины, это как растяжка в шпагат, с неба не падает. Поэтому, если очень хочется, то и «сможется»!

Сначала разучим элементарный мостик.

Для этого

  • лечь на спину,
  • поставить ладони на пол недалеко от ушей, а стопы — недалеко от ягодиц,
  • толкнуть тело животом вверх.

Повторять это движение столько раз, сколько будет необходимо для того, чтобы Вы лично остались довольны полученными результатами.

Как дополнительный усложняющий элемент, можно при поднятом корпусе, стараться приблизить руки к ногам или ноги к рукам.

Мостик с положения стоя. 

ФотоФотоДля разучивания мостика с положения стоя воспользуемся двумя матрасами, сложенными друг на друга. Нам необходима более высокая поверхность, на которую можно будет опускаться.

Освоив мостик (опускание и поднимание) с одной высоты, убираем один матрас и приступаем к его освоению на более низкой поверхности.

И так далее, пока не научимся опускаться на пол и подниматься с пола.

Обычно, для начинающих я советую принять всё меры предосторожности.

Не смотря на кажущуюся безопасность этого движения, стоит хорошо позаботится о выбранном для его разучивания месте.

Я предлагаю встать лицом к стене на расстоянии не более 50 см.

Это движение (особенно подъём с мостика) достаточно «коварны».

как разучить мостикПри подъёме, особенно первое время, не всегда удаётся правильно рассчитать силу, необходимую для толчка руками от поверхности, чтобы поднять верх корпуса.

Если толчок слабый — не поднимемся.

Если слишком сильный — рискуем не остановиться вовремя. При этом весь верх корпуса с силой заносит вперёд, а ноги, как правило, остаются на месте. В подобных случаях не редкое явление, когда человек «со всего размаха» падает вперёд,  часто, ударяясь головой об пол. В моей практике был один такой случай. Поверьте, то что я увидела — мне хватит на всю оставшуюся жизнь.

Помните: Бережёного — Бог бережёт!

Если Вы занимаетесь в спортивном зале с мягкими полами — Вам это не грозит.

мостик на локтяхЕсли же Вы занимаетесь самостоятельно дома, то позаботьтесь о Вашей безопасности САМИ!

После того, как усвоили мостик, начинаем опускаться с мостика на локти.

Первое время это движение будет вызывать некоторые неудобства. Это нормально, ведь Вы сворачиваетесь»клубочком» в обратную сторону.

К этому элементу надо привыкнуть. Делайте его часто в течении дня и Вы заметите, как со временем оно будет казаться Вам чем-то естественным.

Ну а теперь перейдём к самому сложному в этом элементе — к подготовке корпуса.

Подготовка корпуса.

Подготовка корпуса занимает достаточно длительный период времени.

Её сложность в том, чтобы суметь отрегулировать дыхание во время движения. Дело в том, что вся тяжесть корпуса в момент переворота переносится и в прямом смысле давит на грудную клетку.

PhotoПопробовав этот элемент один раз,мы сразу замечаем, что дышать становится просто невозможно. Это и является основной сложностью, над которой мы должны работать.

Чем больше тяжесть тела ложиться на грудь — тем труднее дышать.

Но не надо забывать, что это происходит ещё и потому, что когда мы пытаемся выполнить любую трудную или тяжёлую работу, мы от старания задерживаем дыхание.

Заставьте себя дышать!

улитка подготовкаПостепенно ноги должны заводится всё больше и больше вперёд, до тех пор, пока не окажутся перед лицом.

Не делайте этого, прикладывая большую силу. Пусть Ваше тело освоит этот элемент как своё естественное (нормальное, натуральное) положение.

В момент, когда Вы спокойно можете посмотреть на стопы собственных ног, опущенных на полу перед Вашим лицом,  можно сказать, что Ваше тело готово к выполнению этого элемента.

Теперь вам останется только соединить разученные элементы.

«Улитка» назад 

Встать на мостик, опуститься на локти и оттолкнувшись двумя ногами от пола, перекинуть ноги на другую сторону через верх над головой.

Прокатившись на передней части тела подняться на колени, а затем в полный рост.

Улитка
«Улитка» вперёд

Опуститься на колени и прокатившись на передней части тела, пронести стопы ног  над головой и опустить их на полу  перед лицом.

Подняться на мостик, а потом встать с мостика в полный рост.


Posted in Акробатика and tagged , , , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост