Волна. Урок 18

ФотоВолна- это один из тех элементов, которые можно начать разучивать уже на самом первом уроке, так как этот элемент не состоит из множества других ключевых элементов.

В этом плане он достаточно прост.

Однако далеко не все могут выполнить его.

Дело в том, что для его выполнения необходимо иметь крепкое тело.

Для людей с хорошей физической подготовкой (не важно чем или каким спортом они занимались) разучивание этого элемента не представится сложным. Так как для них главное будет понять куда и когда ставить руки и ноги. Для них разучивание и доведение этого элемента до весьма приличного состояния не займёт больше 30 минут.

Однако для людей физически неподготовленных этот элемент  лёгким и быстро разучиваемым не покажется.

Всё зависит от Вас лично и от того, насколько серьёзно Вы к этому подойдёте.

Первым делом Вы должны будите укрепить Ваше тело.

Речь не идёт об отдельных частях тела, например,  руках или ногах. Как видите, в этом элементе задействовано всё тело.

Поэтому первым делом мы рассмотрим упражнения на его укрепление.

Простые упражнения для укрепления корпуса

 

Как выполнять эти упражнения?

Всё очень просто!

Первый вариант:

На картинках расположенных выше  Вы видите те положения корпуса, которые Вы должны принять и удержать их, как можно дольше одно за другим без длительных пауз.

Второй вариант:

ФотоНачать двигаться из этих положений.
В верхних четырёх картинках движение делает вся тазобедренная часть.
В следующих двух  — сгибать руки в локтях и выпрямлять + движение в тазобедренной части вверх-вниз.
В последних четырёх картинках движение вверх-вниз выполняет верх корпуса.

Если хотите достичь более быстрых результатов, то выполняйте эту группу движений три раза в день: утром, в течении дня и вечером. Выполняйте каждое движение максимальное количество раз, которое способны выполнить, не делая длинных пауз между одним и другим положением корпуса.

Не забудьте добавить к этому набору упражнений всем знакомые с детства обычные  «отжимания»

А теперь перейдём к разбору элемента «Волна».

волна

 

ФотоНа первых порах следует повторять элемент частями.

Используя инерцию падения, поднимать как можно выше ноги при прокатывании тела вперёд .

Опустив ноги сильным движением стопами вниз, помочь верхней части корпуса  задержаться наверху, чтобы иметь большую амплитуду движения для следующего элемента.

Усвоив движение на матрасе, можно приступить к его выполнению на полу.


Posted in Акробатика and tagged , , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост