Переворот назад. Урок 14
Переворот — это одно из наиболее известных движений не только в гимнастике и акробатике. Его часто можно встретить в акробатическом танце и в танцах с элементами акробатики.
Да, к стати, это две разные вещи.
Акробатический танец — это чисто спортивный танец со своими правилами.
Танец с элементами акробатики может иметь в своей основе самые различные стили. Но то, что их объединяет, это именно наличие акробатических элементов, которые делают его более эффектным и привлекательным для зрителя.
Многие гимнасты считают, что переворот назад намного проще в выполнении, чем переворот вперёд.
Если же спросить неопытного человека (человека, не практикующего этот вид спорта), то, скорее всего, он скажет, что на его взгляд, переворот назад намного сложнее.
мостик
В действительности, его сложность заключается только в том, что мы прогибаемся назад через проходящий мостик. И не смотря на то, что мы прекрасно понимаем, что там, за нашей спиной, ничего опасного нет и быть не может, что под руками нет никаких стёкол, мы долгое время с опаской оглядываемся назад, чтобы ещё и ещё раз проверить то, что уже знаем. А уж когда мы на мостике, то совсем теряемся. Ведь в какую сторону не посмотришь , что вверх, что вниз- ног всё равно не видно.
И как показывает практика, не смотря на все опасения и предосторожности, всё равно опускаемся в первый мостик не руками, как должно было бы быть, а головой. Руки, благодаря нашему природному инстинкту самосохранения и предохранения тела от разного вида опасностей, остаются перед нашим телом, в лучшем случае, перед лицом, но никак не там, где по логике они должны располагаться во время движения.
В первую очередь, разучивая мостик, научитесь с самого начала движения держать руки над головой и сохранять это положение до самого соприкосновения с поверхностью, на которую опускаетесь.
Тем, кто начинает с нуля, не стоит вставать на мостик с положения стоя.
Лягте на спину,согните ноги в коленях и руки в локтях, подведите ладони и стопы ближе к туловищу и хорошо толкните всю тазобедренную часть наверх. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не будите удовлетворены результатом.
Если же этот этап разучивания у Вас уже позади, то стоит научиться опускаться на мостик из положения стоя и вставать с мостика .
Мостик — это ключ ко многим движения акробатики, поэтому стоит уделить ему особое внимание и время.
Начинаем опускаться на мостик на более высокую поверхность. Это поможет частично побороть страх падения назад. Да и подниматься из этого положения несколько легче. Поднимаясь с более высокой поверхности, Вы укрепляете спину.
Освоив движение на первой высоте (я говорю о поверхности на которую должны опуститься руки при опускании на мостик), переходим к более низкой. Освоив на более низкой поверхности, переходим к ещё более низкой.
Раз за разом понижаем поверхность, на которую мы должны поставить руки, выполняя мостик, пока не начнём опускаться на мостик на пол.
Пол дела в разучивании переворота назад — сделано.
Следующим этапом, надо бы научиться переворачиваться с положения «мостик», оттолкнувшись ногами.
Но выполнить его невозможно, если Вы никогда в жизни не стояли на руках. Поэтому тем, кто этого никогда не делал, стоит научиться этому сейчас.
Стойка на руках, так же как и мостик, является своеобразным ключом ко многим движениям акробатики.
стойка на руках
Начинаем её разучивание у стены.
Если Вы начинаете с нуля, то прежде, чем встать на руки в вертикальное положение, Вам может понадобиться немного терпения и настойчивости. Короче, прыгайте, пока не встанете на руки.
А с момента, когда научитесь подниматься в вертикальное положение с опорой ног против стенки, старайтесь выстоять в этом положении, как можно больше времени. Этим Вы укрепите руки и плечи.
Следующим этапом будет отрыв стоп от стены с последующим удержанием в вертикальном положении без опоры.
И, закончим мы разучивание стойки на руках выносом её на середину без какой-либо опоры.
Встали, постояли и сошли. Движение должно быть полностью контролируемо.
Чем дольше вам удастся постоять, тем лучше.
На этом этапе движение можно считать разученным.
переворот
Можно перейти непосредственно к перевороту.
Для этого мы вновь воспользуемся более высокой поверхностью, как при разучивании мостика.
Только в этот раз на высокую поверхность поставим ноги.
Те кто уже разучил переворот вперёд , сделают это без труда.
Чем выше поверхность, тем легче перекидывать ноги на обратную сторону.
Также, как и в упражнении для разучивания мостика, понижать поверхность, на которую опускаем ноги. Освоив одну высоту — понижаем.
Это не просто разучивание движения, это прежде всего укрепление нашего тела. А с крепким сильным телом можно сделать всё, что нам вздумается.
Объединяем разученные элементы : мостик и перенос ног на другую сторону через стойку на руках.
Теперь осталось только повторять движение много-много раз, до тех пор, пока полученные результаты не начнут удовлетворять Вас.
Posted in Акробатика and tagged ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, мостик, переворот, ТАНЕЦ, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Добавить комментарий