Стэп

стэп

Стэп является одним из ответвлений Степ-аэробики. Общим для них является платформа. В отличии от Степ-аэробики, Стэп не имеет танцевальной окраски, а представляет собой набор упражнений, имеющих цель общего укрепления тела и похудения.

Для его практики необходимо иметь платформу и различные утяжелители для рук и ног.

Обучение и практика проходит поэтапно.

«Стэп» — это третий шаг к похудению.

Первым шагом является комплекс «Оздоровительной гимнастики для всех«.

После его полного усвоения, можно перейти ко второму шагу — «Оздоровительная гимнастика для всех!» в сочетании с «Партерной гимнастикой«.

При систематическом  выполнении гимнастики на каждый шаг использовать не меньше месяца. Не делайте гигантских шагов — выдохнитесь прежде, чем увидеть первые стабильные результаты.

Для более «твёрдых» результатов в похудении, советую уделять каждому уровню, как минимум,  по одному месяцу.

Не торопитесь!

Тело должно привыкнуть к определённой нагрузке  и к потерянному весу.

Не спешите с выводами, если не видите результаты сразу.
Не надо смотреть на весы! Это очень поверхностный указатель состояния вашего тела.
Дело в том, что некоторый вес вы сбросите сразу. Потом вам покажется, что вы больше не худеете. В этот период ваше тело увеличивает мышечную массу, которая в дальнейшем окажет незаменимую помощь в сжигании жиров.
Помните, что мышечная масса в определённом объеме намного тяжелее жировой массы.
Знайте, что жировая масса продолжает уменьшаться, а мышечная — растёт.
Именно поэтому стрелка на весах не торопится вас порадовать.
Всему своё время. Да и у кожи будет больше времени «подобраться».
Ни в один день толстели, ни в один день и худеть!

Вес утяжелителей должен соответствовать вашим возможностям. Речь идет о том, что вы должны рассчитывать ваши силы таким образом, чтобы выполнить весь комплекс  ни разу не остановившись по причине усталости рук. Лучше взять в руки меньший груз, но дойти с ним до конца. В будущем вы сами научитесь регулировать необходимый вам для вашего занятия вес.

Для лучшей работы вашего тела хочу остановиться на одежде. Поскольку очень важно во время тренировок выжать из себя как можно больше пота, советую пользоваться одеждой, которая способствует этому процессу. Это могут быть спортивные костюмы из ткани «с начёсом» или же шерстяные вещи. В непосредственном контакте с кожей лучше иметь одежду из натуральных продуктов, например, из хлопка.

Я категорически против «плёнок» ! 

Сразу после занятия принять горячий душ. И даже если у вас нет возможности принять душ сразу, тем не менее, снять с себя всю одежду, чтобы потные вещи не задерживались в контакте с кожей.

Речь здесь, как поймёте позже, не идет о двух-трёх капельках. При серьёзном желании похудеть, вы должны шагая после очередного занятия оставлять после себя мокрые следы на полу. И это не шутка.

Для тех, кто серьёзно решил похудеть — никаких маек, футболок и шортиков. Только теплые вещи.


by
Сайт размещается на хостинге Спринтхост