Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Сен 7th Урок 25. Выход в стойку на руках из положения сидя.

 Выход в стойку на руках из положения сидя (спичаг из угла вне) — это очень красивый и эффектный элемент акробатики и гимнастики.

На его разучивание может уйти больше года, если Ваше тело имеет средний уровень физической подготовки.

Ниже приведу некоторые упражнения, которые помогут при его разучивании.

Вы должны учесть факт, что гимнасты, разучивая этот элемент, не занимаются только этим.

Разучивая попутно и другие элементы, корпус укрепляется и развивается день за днём.

Это я к тому, что если Вам очень понравился этот элемент и Вы хотите во что бы то ни стало разучить его, то ежедневно выполняйте описанные ниже упражнения, не «зацикливаясь» только на них.

Попутно разучивайте и другие элементы акробатики, особенно те, которые как Вам кажется, не имеют с данным элементом ничего общего.

Это будет прекрасным дополнением для развития мышц Вашего корпуса и принесёт Вам бòльшие результаты.

Упражнение 1. Угол вне.

Сесть на пол  с вытянутыми ногами.

Отвести друг от друга стопы так, чтобы ноги образовали между собой угол.

Поставить руки перед собой ладонями на пол (между двумя ногами).

Вытянув руки и сильно оттолкнувшись плечами, приподнять над полом всю нижнюю часть корпуса.

Первое время  достаточно оторвать от пола ягодицы, оставив стопы на полу. Это делается при недостаточной физической подготовке тела.

В дальнейшем над полом должна подниматься вся нижняя часть корпуса, с вытянутыми параллельно полу ногами.

Держать положение как можно дольше.

Если это положение корпуса Вам с самого начала не удаётся, то выполняйте по десять попыток его выполнения на каждой из тренировок утром и вечером.

Поверьте, пройдёт немного времени и Вы удивитесь тому, как могло быть так, что оно не получалось?

Упражнение 2.

На мой взгляд, это самое трудное из упражнений. Хотя есть люди, для которых оно уже с самого начала не проблема.

Научившись выходить в положение угол вне, необходимо начать тренировать выход в стойку на руках с опущенными вниз ногами.

Тренируется это день за днём.Лучше сказать месяц за месяцем из0 дня в день.

Приняв положение угла вне, отталкиваясь с силой руками от пола, поднимать как можно выше тазобедренную часть корпуса и, выдержав положение как можно дольше, вернуть в начальное положение.

Ноги при этом не должны касаться пола и должны сохранять принятый прежде угол.

Упражнение 3. Стойка на руках с выводом ног через стороны.

Встать у стены с широко раздвинутыми ногами.

Наклониться вперёд, поставив руки в положении ладонями на полу на расстоянии 10-15 сантиметров от стены и на ширине плеч между двумя руками.

Вывести верхнюю часть корпуса(опущенную вниз головой) в вертикальное положение.

Первое время можно прислонить ягодицы к стене.

Затем стены могут касаться только стопы в тот момент, когда ноги поднимаются наверх и выравнивают весь корпус в стойку на руках.

В дальнейшем надо избегать и этого касания. Упражнение можно будет перенести на середину.

Поднять ноги вверх через стороны, соединив их в верхней точке и таким же образом, описывая полукруг каждой ногой, опустить вниз.

Первое время при подъёме ног, Вы почувствуете, что нуждаетесь в толчке ногами от пола. На первых порах это допустимо. В дальнейшем, Вам надо добиваться поднятия ног силой мышц всего тела, так как в элементе выход в стойку на руках из положения сидя ноги не будут касаться пола.

Выход в стойку на руках из положения сидя.

На этом этапе соединяем все три разученных элемента в одно целое. Надо сказать, что даже если Вы, как Вам кажется, совестно отработали каждый элемент в отдельности, Всё вместе сделать не так легко. Поэтому на этом этапе придётся так же хорошо поработать над соединением всех трёх упражнений в одно целое и единое.

Сесть на пол.

Раздвинуть ноги, открыв их углом.

Поставив руки между ног перед собой, поднять всю нижнюю часть над полом, параллельно полу.

Сохранить положение угол вне .

Поднять тазобедренную часть наверх, пронеся ноги над полом не задевая его

Перейти из предыдущего положения в стойку на руках с опущенными по сторонам ногами.

Поднять ноги носками вверх, проведя их через сторону и описав носками два полукруга.

Сохранить положение стойки на руках ноги вместе.

Опустить ноги через стороны вниз, описав носками два полукруга сверху вниз.

Опустить тазобедренную часть, пронеся ноги над полом.

Вытянуть ноги вперёд по обе стороны рук, приняв положение угла вне.

Движение может повторяться из этого положения, не опускаясь на пол.

Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, гимнастика, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, спичаг, стойка на руках, угол вне, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.