Урок 21. Стойка на локтях.
Стойка на локтях- это один из тех элементов акробатики, научиться которому можно только через многократные попытки его выполнения и повторения.
Кажется, что он имеет много общего со стойкой на руках или со стойкой на голове.
Общее между этими стойками — это вертикальное положение корпуса относительно пола и расположение тела «вверх ногами» или «вниз головой».
Но даже те, кто прекрасно выполняет первые два элемента, испытывают некоторые трудности разучивании стойки на локтях.
Тем не менее, для лучшего усвоения стойки на локтях, в первую очередь разучиваем стойку на голове и на руках. Делается это прежде всего для укрепления корпуса: спины , плечевого сустава и рук.
Стойка на голове.
Прежде чем начать разучивание, позаботьтесь о том, чтобы падать было мягко!
Разучиваем стойку на голове у стены. Это делается для того, чтобы:
-вовремя остановиться, в вертикальном положении прислонив стопы к стене;
-помочь определиться корпусу с вертикальностью положения;
-помочь телу сохранять вертикальное положение, как можно больше времени для лучшего укрепления корпуса.
Для разучивания стойки на голове у стены, необходимо встать перед стеной, положить подушку между стеной и Вами и поставить руки ладонями на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стенки.
Опустить голову на подушку таким образом, чтобы две руки и голова образовали равносторонний треугольник.
Оторвать ноги от пола и поднять их наверх к стене, выпрямив корпус в вертикальное положение.
Не у всех и не всегда получается сразу подняться в вертикальное положение. Правильнее сказать, мало кому удаётся это сделать с первого раза. Поэтому, если Вам удалось сделать это сразу, то Вам, действительно, есть чем гордиться. Ну, а если нет, то знайте, что у Вас ещё всё впереди. И стойка на голове в том числе.
Чтобы приобрести большую уверенность в стойке на голове, необходимо «оторвать» ноги от стены и стараться продержаться в этом положении как можно больше времени.
Разучив стойку на голове у стены, перенесём её на середину.
Первое время подстрахуйтесь матрасами.
Для тех, кто разучивает элементы акробатики для их последующего исполнения в различных стилях танца, задача усложняется, так как с матрасом или с подушкой ни на сцену, ни на площадку не выйдешь. Поэтому постепенно необходимо привыкать к более жёсткой поверхности.
Первое время можно воспользоваться шапкой, вложив в неё кусок упругого материала.
Воспользовавшись шапкой, постепенно увеличивайте продолжительность времени в положении стойки.
Научитесь падать со «стойки на голове» заранее!
Лучше, конечно, опускать ноги в начальное положение.
Но ни для кого не секрет, что первое время больше падений, чем контролируемых движений.
Поэтому надо научиться или переходить со стойки головы в кувырок (или опускать стопы ног на пол, прогнув спину в положение мостик).
Стойка на руках.
Надо отметить, что все стойки разучиваются одинаково:
-сначала у стены, прислонившись стопами,
-затем у стены, отрывая стопы от стены и задерживаясь как можно дольше без опоры;
-после чего переносим движение на середину.
Эти же три этапа мы пройдём и в разучивании стойки на руках.
Чтобы подняться в стойку на руках у стены необходимо:
1. Подойти к стене и поставить ладони на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стены
2. Оторвать ноги от пола и выпрямив корпус принять вертикальное положение.
У кого-то получится сразу, а кому-то придётся хорошо «попрыгать», прежде чем удастся встать на руки первый раз.
Если Вы относитесь к тем, кому с трудом удалось оторвать ноги от пола на высоту 10 сантиметров, не расстраивайтесь и, ни в коем случае, не сдавайтесь. В моей практике я не встретила ни одного человека, в каком бы он не был «плачевном» состоянии, кто бы , в конце концов, не научился выполнять этот элемент.
Однако я Вам напомню, что те, кто однажды падал, потом обычно говорят: «Знал бы — соломку подстелил». Так, что позаботьтесь о Вашей «соломке» сразу и сами.
Падение при разучивании элементов акробатики — это норма, это составляющая часть разучивания элементов.
Учитесь падать!- это необходимость!
Если во время разучивания движения Вы пользуетесь матрасами, то со стойки на руках можно выйти в кувырок, прижав подбородок к груди и округлив спину.
Если Вы не пользуетесь матрасами, то при падении назад, лучше сразу прогнуть спину в мостик, опустив стопы на пол.
Так же при падении в сторону. Заботимся о том, чтобы первыми опустились на пол стопы.
Избегайте падений спиной и боками. Поверьте, Вам не понравится.
Если Вы выбрали для себя падение на мостик, то не забудьте перед тем, как начать разучивание стойки, подготовить спину для возможного прогиба.
Обычно, кто, как не мы сами, лучше всего знакомы с достоинствами и дефектами нашего тела. Если Вы начали заниматься не так давно, если у Вас пока ещё недостаточно опыта в физических упражнениях, то всё первое время проводите Ваши тренировки исключительно на матрасах.
«Сломаться»- дело пары секунд, исправление «поломки» занимает месяцы.
Рассмотрев внимательно все способы падений и подготовив спину, перенесите элемент стойку на руках на середину.
Помните, что с этого дня Вы должны выполнять этот элемент каждый раз, как только вспомните о нём.
Лучше выполнять его на отдохнувшее тело. Поэтому, сделав его несколько раз, займитесь чем-нибудь другим и забудьте о нём до следующего раза.
Вот только со следующим разом надолго не откладывайте.
Учитесь стоять, как можно дольше, контролируя тело при опускании стоп на пол.
Стойка на локтях.
Начинаем разучивание стойки на локтях, как и в других стойках, у стены. После её освоения у стены перейдём на середину.
Ставим локти на пол на ширину плеч, одна ладонь ложится на тыльную сторону кисти другой руки, образуя угол треугольника.
Уже с момента первой попытки встать на локти к стене, Вы заметите, что это совершенно другая стойка. И это действительно так.
Несмотря на то, что стойка на голове и на руках так же имеют положение корпуса вверх ногами (вниз головой) и вертикальное положение относительно пола, встать и удержаться будет значительно труднее.
Отчасти это связано с нашими ежедневными привычками. Опираясь на локти в обычном положении, мы обычно «задираем» голову. К тому же, в этой стойке голова, как будто бы, не умещается между полом и плечами. Выравнивая голову с позвоночником, мы как будто бы принимаем положение стойки на голове.
Однако «задирая» голову и опуская взгляд в пол, мы не осознано изгибаем в дугу весь позвоночник, что значительно снижает возможность остаться в стойке.
Чтобы подняться на локти первое время это движение в верхней части позвоночника надо исключить или привести к минимуму.
Голова и весь позвоночник должны находится по прямой перпендикулярной линии к полу.
Грудная клетка и диафрагма не наружу, а в себя.
Не опираться на локти, а отталкиваться локтями от пола, задействовав плечи, мышцы спины и груди.
Только научившись стоять на локтях, можно позволить себе запрокинуть голову, чтобы посмотреть на пол или на руки.
Падения со стойки на локтях.
Падения со стойки на локтях обычно происходят в сторону передней части корпуса, поэтому позаботьтесь о том, чтобы не повредить пальцы на ногах, стопы или колени.
Ну а если вдруг Вы начнёте падать назад, то можете воспользоваться переходом в кувырок или в мостик, как было показано в первых двух случаях.
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, на голове, на локтях, на руках, стойка, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with 5 комментариев.
Добавить комментарий