Урок 23. Ходьба на локтях.

Ходьба на локтях не совсем точное название, потому что в этом элементе акробатики мы не опираемся только на согнутые локти, а опираемся на всю нижнюю часть руки от локтя до пальцев рук.

Для его разучивания требуется некоторая физическая подготовка и навыки в выполнении некоторых движений.

Для укрепления нужных групп мышц будут полезны разучивание таких элементов акробатики, как стойка на голове, стойка на руках, ходьба на руках, стойка на локтях.

Помимо этих элементов, было бы неплохо уметь делать кувырок вперёд и элементарный мостик. Последние элементы акробатики необходимы для того, чтобы избежать падения с неприятными исходами.

Если вы пришли к этому уроку, пройдя все предыдущие, начиная с первого, то можете со спокойной душой перейти непосредственно к разучиванию ходьбы на локтях.  Если же нет, то Вам необходимо прежде всего разучить все перечисленные выше элементы акробатики. Вы будите намного увереннее чувствовать себя в этой «походке».

ФотоСтойка на голове

Разучиваем стойку на голове у стены.

Можно положить у стены подушку или же разучивать движение на матрасе, расположив его у стены.

Сесть на корточки, поставить руки ладонями на пол между Вами и стеной на расстоянии приблизительно 30 сантиметров от стены. Расстояние между ладонями двух рук  больше ширины плеч.

Опустить голову на пол. Голова не должна находиться на одной линии с руками. Между ладонями рук и головой должен получиться треугольник.

Можно разучивать движение двумя способами.

Первый, сделать мах одной ногой вверх, стараясь поднять следом и вторую ногу. После чего вторая нога сражу же подтягивается к первой, подняв в вертикальное положение весь корпус. Этот способ хорошо виден в картинке справа, на которой показан выход в стойку на голове на середине.

Второй способ показан на картинке выше.  В этом примере голова ставится у стены на расстоянии около 10 сантиметров. Подтянув согнутые в коленях ноги, прислонить нижнюю часть спины (таз) к стене , после чего выпрямляем ноги вдоль стены, приняв вертикальное положение. В последний момент стены должны касаться только пятки.

Теперь останется только закрепить это положение. Для этого необходимо оторвать пятки от стены, выровняв корпус параллельно стене и простоять в этом положении как можно дольше.

ФотоПосле того, как Вы приобретёте уверенность и научитесь выходить в стойку без того, чтобы касаться нижней частью спины при подъёме ног, можно перенести  элемент на середину для полного закрепления. Но прежде , че сделать это, стоит разучить дополнительно кувырок вперёд.

Кувырок мы рассмотрели на уроке 1.

В случае падения со стойки на голове можно сразу округлить спину и перейти в кувырок, прокатившись на спине. Это избавит Вас от неприятных и не безопасных ударов различными частями тела об пол, особенно если Вы занимаетесь используя подушку или маленький матрасик.

Стойка на руках.

Разучиваем элемент у стены.

Стойку на руках можно разучивать так же двумя способами.

1. Поставив ладони рук на пол на расстоянии приблизительно 20 — 30 сантиметров от стены, сделать мах вверх одной ногой. При этом вторая нога, прежде чем подняться наверх, должна сильно оттолкнуться от пола и подтянуться тут же ко второй ноге, выровняв корпус в вертикальное положение. Стены должны касаться только пятки.

Для укрепления этой стойки необходимо оторвать пятки от стены, выровняв корпус параллельно стене и задержавшись в этом положении как можно дольше.

Если Вам удаётся удерживать положение стойки на руках более 5 секунд, можно смело переносить её на выполнение на середину.

Photo2. Поставить ладони на пол, вытянув и закрепив руки, на расстоянии 20 — 30 сантиметров от стены. Оттолкнуться двумя ногами от пола и прислонить нижнюю часть спины к стене. Согнутые в коленях ноги подтянуть ближе  к корпусу, после чего вытянуть вверх вдоль стены. В последний момент стены должны касаться только стопы.

Оторвать стопы от стены, выровнять корпус параллельно стене в вертикальном положении и задержаться как можно дольше.

Когда задержки в этом положении будут по 5 секунд и больше, стойку на руках можно будет перенести на середину.

Фото

При падениях из  вертикального положения корпуса (вниз головой или вверх ногами) зачастую используется переход в мостик , то есть предвидя падение, в самом его начале, прогнуться в спине и опустить ноги(стопы) на пол, избежав касания пола другими частями тела.

Этот переход или падение не надо разучивать специально. Обычно он получается сам собой. Главное — во время сообразить, что падаешь и среагировать правильно. Но несмотря на это, уже в самом начале занятий на середине стоит «специально упасть» и попробовать, как это получается, чтобы быть готовым к каким-либо неожиданностям.

Этот способ нельзя назвать абсолютно безопасным, так как можно ударить об пол стопы. Всё первое время стоит заниматься на поверхности, которая поможет Вам избежать травм.

ФотоПеред тем, как перенесёте стойку на руках на середину, подготовьте спину к возможным падениям. Для этого достаточно лечь на пол и выгнуться в мостик.

Поднимать тазобедренную часть стоит как можно выше. Задержатся в этом положении некоторое время и покачаться вперёд-назад.

Переход со стойки на руках в мостик это не столько «падение», сколько связующий элемент для многих более сложных элементов акробатики.

Ходьба на руках

Разучивание ходьбы на руках начинается с возврата к стойке на руках у стены.

ФотоФото ФотоУпражнение 1. Встав на руки у стены, мы начинаем переносить тяжесть тела с одной руки на другую, как бы перетаптываясь.

Первое время это выглядит не больше, чем раскачивание из стороны в сторону.

Ваша задача состоит в том, чтобы начать поочерёдно отрывать то одну, то другую кисть руки от пола.

Это необходимо прежде всего для укрепления рук и всей верхней части тела.

PhotoУпражнение 2. Тем же приёмом, перетаптываясь, начать перемещаться в сторону. При этом смещаем поочерёдно обе руки влево или вправо. Стенки должны касаться только стопы ног(пятки).

Это происходит таким образом: в момент, когда тяжесть тела находится на правой руке, оторвать от пола левую руку и сместить её ещё левее. Первое время не стоит делать перемещения более, чем на 5 сантиметров. Переместив тяжесть корпуса на левую руку, переносим правую руку на такое же расстояние влево. После чего возвращаем тяжесть тела на правую руку. И так далее…

Перемещения в левую сторону необходимо сочетать и уравнивать с перемещениями в правую сторону. Например: 10 шагов влево + 10 шагов вправо. Это необходимо для более правильного развития тела.

Упражнение 3.

Если Вам удаётся перемещаться в сторону, оторвав стопы от стены, то можно перейти на середину и начать разучивание ходьбы на руках с перемещением вперёд и назад.

Думаю, что Вам не надо объяснять, как это делается, так как ходьба на руках мало чем отличается от обычной ходьбы на ногах.

Сразу — не получится. Придется поработать, как обычно это делают дети в годовалом возрасте, впервые поднявшись на ножки и пробуя первые шаги. Вам будет ничуть не сложнее, чем им.


ФотоСтойка на локтях

Стойку на локтях так же начинаем разучивать у стены. Если Вы хорошо поработали над всеми предыдущими элементами, то эта стойка дастся Вам намного легче, чем если бы Вы этого не сделали.

Прежде, чем начать разучивать стойку на локтях, позаботьтесь о том, чтобы падать было, если уж не мягко, то хотя бы безопасно.

041+На рисунке справа показано, каким образом происходят первые падения. Пройдёт некоторое время, прежде чем Ваше тело поймёт, как лучше скоординировать работу определённых групп мышц, участвующих в этом акробатическом элементе.

Вы сразу же обратите внимание, что эта стойка отличается от двух других.

Первое время надо помнить, что не стоит задирать голову к спине. Лучше держать позвоночник как можно прямее (перпендикулярно к полу).

ФотоНа пол не просто упираемся, а как бы отталкиваемся от пола. В «отталкивании» также активно задействованы и плечи.

Грудную клетку не выпячиваем и спину не прогибаем.

Кисть одной руки укладывается на кисть другой руки. Локти чуть шире плеч.

Научившись подниматься в стойку и задерживаться в вертикальном положении прислонив стопы к стене, начинаем укреплять стойку. Для этого отводим стопы от стены и задерживаемся в вертикальном положении без опоры на стену.

Стойка на локтях считается разученной, когда Вы сможете без проблем подниматься в вертикальное положение с опорой на локти на середине и сходить со стойки в тот момент , когда Вам лично этого захочется. Проще говоря, не падать, а целиком и полностью контролировать движение и саму стойку.

Ходьба на локтях.

Вся сложность этого элемента в том, чтобы точно понять каким образом и на сколько необходимо смещать тяжесть тела с одной руки на другую, сохраняя вертикальное положение. Смещаете чуть больше — падаете, чуть меньше — результат тот же.

Движение разучивается шаг за шагом.

Повторив многократно методом проб и падений первый шаг, тем же методом пробуем выполнить второй, затем третий и четвёртый.


Posted in Акробатика and tagged , , , , , , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост