Урок 27. Ходьба с опорой на локти в положении «лягушка».

Ходьба с опорой на локти в положении «лягушка» разучивается после усвоения «лягушки» с упором на локти.

Это положение корпуса и элемент акробатики, несмотря на кажущуюся простоту, требует хорошей физической подготовки.

В каждом уроке я стараюсь как можно подробнее описать процесс разучивания того или иного движения. Но надо понимать, что выполняя несколько упражнений, весь корпус и все мышцы не разовьёшь и не укрепишь.

Чтобы разучить какой-либо один элемент акробатики, достаточно отработать небольшое количество упражнений. Но чтобы укрепить и развить тело, все  группы мышц, необходимо разучить все элементы акробатики. Больше элементов освоили — крепче тело!

Поэтому укрепляя тело и готовя его к разучиванию нового элемента, не забывайте обо всех остальных.

лягушка на локтях

лягушка с опорой на локти«Лягушка» с опорой на локти.

На первый взгляд в этом акробатическом элементе нет ничего сложного.

«Кто так не может?!»-услышала я однажды от одного человека.

Знаете? — не смог!

Не смог даже оторвать ноги от пола. А когда догадался «оттолкнуться» от пола ногами, упал на лицо. К счастью, нос — в порядке!

Дело не только и не столько в том, чтобы удержать равновесие на согнутых в локтях руках.

Для многих, не имеющих никакой практики и более-менее приличной физической подготовки, первый вопрос встаёт, как вообще оторвать ноги  от пола, не касаясь при этом головой.

Самый тяжёлый случай, когда тело, как  кажется, обвисает вокруг локтей, вдавленных в живот.

На рисунке справа показано, каким образом нужно подняться в положении «лягушки» с опорой на локти.

Если не получается поднять тело в горизонтальное положение и задержаться хотя бы на одну секунду, то стоит серьёзно задуматься об укреплении корпуса.

Укрепление корпуса. 

Обычно, чтобы укрепить руки и ноги, у нас не возникает вопросов, как это делать: сгибай и разгибай в коленях или локтях — и всё получится.

Как же укреплять туловище? Ведь в нём ни коленей, ни локтей. А то, что имеется, не очень-то и сгибается.

В действительности, укрепляется оно почти также.

Укреплять мышцы можно даже не двигая ими. Достаточно принять нужное положение, напрячь мускулы и держать их в напряжении, сколько выдержите. Можно это делать перед телевизором, слушая музыку или даже читая .

Не смотря на кажущуюся простоту и лёгкость выполнения, выдержать длительное время — нелегко.

Простые упражнения для укрепления корпуса

 

В этом же положении для укрепления корпуса можно выполнить раскачивающие движения тазобедренной частью вверх и вниз.

Простые упражнения для укрепления корпуса

 

Во втором случае также можно укреплять, как статичным методом, сохраняя положение как можно дольше времени, так и динамичным, поднимая и опуская верх корпуса(плечи) над полом вверх и вниз.

ФотоФотоСуществует большое количество упражнений для укрепления мышц живота.

Если Вы хотите серьёзно заняться «черепашкой» на собственном животе, то Вам лучше обратиться за советом к культуристу.

Я предлагаю для укрепления мышц живота эти два упражнения, которые Вы видите на картинках справа и слева.

1. Сесть на пол. Развести руки в стороны. Приподнять ноги над полом. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ног над полом, не касаясь его.

2. Сидя на полу сложить «книжечкой» верхнюю и нижнюю части тела, поднимая руки и ноги в направлении вверх. Оказавшись в верхней точке, сдержанно опустить корпус, вернув его в начальное положение.

отжиманиеотжимание у стеныДля укрепления рук мы так же возьмём для примера только два способа.

Один из них — отжимание в горизонтальном положении. А другой — отжимание в вертикальном положении.

Если Вы решите серьёзно заняться силой рук, то лучше обратиться к профессионалу в этом деле, который разработает Вам персональную программу тренировок, на основе особенностей Вашего тела.

Если у Вас имеется возможность, то добавьте  к этим двум элементам подтягивание на турнике и отжимание между двумя параллельными брусьями.

Фото

Помимо отжиманий у стены, можно сделать и другое упражнение, которое не в меньшей мере будет способствовать развитию и укреплению корпуса. Оно выполняется из этого же вертикального положения .

Это своеобразное «перетаптывание» , то есть перенос тяжести тела с одной руки на другую.

Это одно из тех упражнений, которые подготавливают и укрепляют корпус для ходьбы в стойке на руках. Нам оно нужно для увеличения нагрузки на плечи и , соответственно развитие и укрепления всей верхней части корпуса.

Очень много упражнений, которые могут принести реальную пользу для разучивания того или иного элемента. Но надо и понимать, что чтобы разучить элемент, надо многократно повторять (или пытаться выполнить) именно его. Начав укрепление корпуса, не забывайте, для чего Вы это делаете.

Непосредственное разучивание элементов акробатики развивает и укрепляет корпус со всех сторон.

Вы приобретаете одновременно силу, ловкость и умение!

Ходьба с опорой на локти в положении «лягушка».

Для разучивания этого элемента, прежде всего встаньте в положение «лягушка».

Установите равновесие между передней и задней (верхней и нижней) частями корпуса.

Из этого положения начните перетаптываться, перенося тяжесть тела с одной руки на другую, поддерживая корпус в горизонтальном положении.

Когда «перетаптывание» станет более уверенным, добавьте продвижение корпуса вперёд, назад или в сторону.


Posted in Акробатика and tagged , , , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост