Урок 3. Стойка на голове.

 

ФотоЕсли Вы решите разучивать стойку на голове сразу на середине, как предлагают некоторые весьма уважаемые методы, скажу Вам сразу, что помимо ненужных синяков, Вы будете терять время на каждое падение и поднимание.

Мы разучиваем стойку на голове у стены.

ФотоМожно положить у стены подушку или же разучивать движение на матрасе, расположив его у стены.

Сесть на корточки, поставить руки ладонями на пол между Вами и стеной на расстоянии приблизительно 30 сантиметров от стены. Расстояние между ладонями двух рук  больше ширины плеч.

Опустить голову на пол. Голова не должна находиться на одной линии с руками. Между ладонями рук и головой должен получиться треугольник.

Можно разучивать движение двумя способами.

Первый, сделать мах одной ногой вверх, стараясь поднять следом и вторую ногу. После чего вторая нога сражу же подтягивается к первой, подняв в вертикальное положение весь корпус.

Этот способ хорошо виден в картинке справа, на которой показан выход в стойку на голове на середине.

Второй способ показан на картинке выше.  В этом примере голова ставится у стены на расстоянии около 10 сантиметров. Подтянув согнутые в коленях ноги, прислонить нижнюю часть спины (таз) к стене , после чего выпрямляем ноги вдоль стены, приняв вертикальное положение. В последний момент стены должны касаться только пятки.

Теперь останется только закрепить это положение. Для этого необходимо оторвать пятки от стены, выровняв корпус параллельно стене и простоять в этом положении как можно дольше.

ФотоПосле того, как Вы приобретёте уверенность и научитесь выходить в стойку без того, чтобы касаться нижней частью спины при подъёме ног, можно перенести  элемент на середину для полного закрепления. Но прежде , че сделать это, стоит разучить дополнительно кувырок вперёд.

Кувырок мы рассмотрели на уроке 1.

В случае падения со стойки на голове можно сразу округлить спину и перейти в кувырок, прокатившись на спине. Это избавит Вас от неприятных и не безопасных ударов различными частями тела об пол, особенно если Вы занимаетесь используя подушку или маленький матрасик.


Posted in HOME, Акробатика and tagged , , , , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост