Урок 6 . Стойка на руках. | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!

Окт 10th Урок 6 . Стойка на руках.

Фото К разучиванию стойки на руках лучше переходить после полного усвоения стойки на голове, которая была разобрана на третьем уроке

Урок 3. Стойка на голове.

После усвоения стойки на голове переходим к стойке на руках.

Обычно спрашивают, сколько времени понадобиться на разучивание элемента.

Однозначного ответа нет.

Всё зависит от Вашей физической подготовки и от настойчивости в усвоении нового.

Разучиваем элемент у стены.

Стойку на руках можно разучивать так же двумя способами.

1. Поставив ладони рук на пол на расстоянии приблизительно 20 — 30 сантиметров от стены, сделать мах вверх одной ногой. При этом вторая нога, прежде чем подняться наверх, должна сильно оттолкнуться от пола и подтянуться тут же ко второй ноге, выровняв корпус в вертикальное положение. Стены должны касаться только пятки.

Для укрепления этой стойки необходимо оторвать пятки от стены, выровняв корпус параллельно стене и задержавшись в этом положении как можно дольше.

Если Вам удаётся удерживать положение стойки на руках более 5 секунд, можно смело переносить её на выполнение на середину.
2. Поставить ладони на пол, вытянув и закрепив руки, на расстоянии 20 — 30 сантиметров от стены. Оттолкнуться двумя ногами от пола и прислонить нижнюю часть спины к стене. Согнутые в коленях ноги подтянуть ближе к корпусу, после чего вытянуть вверх вдоль стены. В последний момент стены должны касаться только стопы.

Оторвать стопы от стены, выровнять корпус параллельно стене в вертикальном положении и задержаться как можно дольше.

Когда задержки в этом положении будут по 5 секунд и больше, стойку на руках можно будет перенести на середину.

Фото

При падениях из вертикального положения корпуса (вниз головой или вверх ногами) зачастую используется переход в мостик , то есть предвидя падение, в самом его начале, прогнуться в спине и опустить ноги(стопы) на пол, избежав касания пола другими частями тела.

Этот переход или падение не надо разучивать специально. Обычно он получается сам собой. Главное — во время сообразить, что падаешь и среагировать правильно. Но несмотря на это, уже в самом начале занятий на середине стоит «специально упасть» и попробовать, как это получается, чтобы быть готовым к каким-либо неожиданностям.
Этот способ нельзя назвать абсолютно безопасным, так как можно ударить об пол стопы. Всё первое время стоит заниматься на поверхности, которая поможет Вам избежать травм.

Фото Перед тем, как перенесёте стойку на руках на середину, подготовьте спину к возможным падениям. Для этого достаточно лечь на пол и выгнуться в мостик.

Поднимать тазобедренную часть стоит как можно выше. Задержатся в этом положении некоторое время и покачаться вперёд-назад.

Переход со стойки на руках в мостик это не столько «падение», сколько связующий элемент для многих более сложных элементов акробатики.

Не стоит расстраиваться, если это движение «Стойка на руках»не получается сразу, или даже через неделю. В моей практике были случаи, когда движение «с грехом пополам» было освоено больше чем через год. Если Вы находитесь в том же положении, когда руки никогда в жизни не занимались никакой физической нагрузкой, знайте, что сейчас Вы прежде всего укрепляете руки. С каждой попыткой подняться на руки, Ваше тело будет становиться всё крепче и крепче, а руки — всё сильнее и сильнее.

Даже если Вы задержитесь надолго на этом элементе, то все остальные движения, которые будут строиться на основе этого, Вам дадутся намного проще!