Прыжки на руках.

ФотоДля того, чтобы научиться прыжкам на руках, само собой, мы должны уметь выполнять стойку на руках.

Разучивание стойки на руках — это не просто умение держать корпус в вертикальном положении.

Разучивая стойку на руках мы укрепляем корпус и руки, что позволит в дальнейшем усложнить элемент.

Например, начать ходить или прыгать на руках.

Стойку на руках мы подробно разобрали на уроке 6 Стойка на руках.

Если же у Вас нулевой уровень, то лучше начать с урока 3  Стойка на голове.

Всё это необходимо прежде всего для укрепления

Руки и верх корпуса.

Следует добавить некоторые упражнения для укрепления рук. отжимание.

Фото

отжимания

 

Отжимание выполняем с различными положениями рук.

Помимо направления кистей рук следует обратить внимание и на расстояние между двумя руками. Оно может быть более широким и более узким.

Меняя положение рук меняется  группа мышц над которой работаем.

Фото

Есть достаточно много упражнений способствующих укреплению рук и верха корпуса.

Совсем не обязательно делать всё и сразу.  Но варьировать их обязательно.

Помимо обычного отжимания можно выполнить отжимания в вертикальном положении корпуса

отжимание у стены

отжимания в вертикальном положнии

 

Руки и верх корпуса укрепляются увеличением нагрузки на одну или другую сторону корпуса. Для этого можно выполнить своеобразные «переступания» с руки на руку. Это упражнение выполняется и в обучении элемента ходьба на руках.

 

Это же упражнение можно выполнять с полным переносом тяжести тела на одну из рук и последующей задержкой в этом положении на некоторое время.

При этом помните, что тело должно развиваться равномерно, как с правой так и с левой стороны.

А значит упражнения должны быть одинаковыми как по продолжительности во времени так и по количеству повторов.

 

Огромную пользу укреплению мышц рук и верха корпуса приносит подтягивание на турнике.

Крепкий корпус

Надо понимать, что с вялым корпусом выполнить Прыжки на руках просто  невозможно.

Простые упражнения для укрепления корпуса

 

На картинке сверху и снизу Вы видите упражнения для укрепления корпуса. Попробуйте выполнить его.

Займите показанное положение корпуса и продержитесь в нём, как можно дольше.

Если ваше время меньше минуты, то Вам серьёзно надо заняться укреплением корпуса.

Можно выполнять эти упражнения статично (не двигаясь) и в динамике( выполняя движение корпуса вверх-вниз)

Простые упражнения для укрепления корпуса

Скажем правду — этот элемент акробатики требует хорошей физической подготовки.

Как видите, в движении активное участие принимают ноги.

Они помогают, особенно первое время, когда руки и верх корпуса ещё недостаточно крепки.

Необходимо выполнить короткий толчок вверх ногами. Ноги при этом слегка разгибаются, но не расслабляются.

Они закреплены с остальной частью тела.

Это даёт возможность всему телу податься в сторону ног, освобождая частично от тяжести руки, которые, оттолкнувшись от пола, помогают телу последовать за ногами вверх. Это и есть момент прыжка.

Следующее упражнение поможет телу оставаться собранным во время прыжка.

Фото

Не смотря на то, что прыгать Вы должны на руках, ноги в элементе прыжки  на руках имитируют работу как в обычных прыжках на ногах.


Posted in Акробатика and tagged , , , , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост