Прыжки на руках.
Разучивание стойки на руках — это не просто умение держать корпус в вертикальном положении.
Разучивая стойку на руках мы укрепляем корпус и руки, что позволит в дальнейшем усложнить элемент.
Например, начать ходить или прыгать на руках.
Стойку на руках мы подробно разобрали на уроке 6 Стойка на руках.
Если же у Вас нулевой уровень, то лучше начать с урока 3 Стойка на голове.
Всё это необходимо прежде всего для укрепления
Руки и верх корпуса.
Следует добавить некоторые упражнения для укрепления рук. отжимание.
Отжимание выполняем с различными положениями рук.
Помимо направления кистей рук следует обратить внимание и на расстояние между двумя руками. Оно может быть более широким и более узким.
Меняя положение рук меняется группа мышц над которой работаем.
Есть достаточно много упражнений способствующих укреплению рук и верха корпуса.
Совсем не обязательно делать всё и сразу. Но варьировать их обязательно.
Помимо обычного отжимания можно выполнить отжимания в вертикальном положении корпуса
Руки и верх корпуса укрепляются увеличением нагрузки на одну или другую сторону корпуса. Для этого можно выполнить своеобразные «переступания» с руки на руку. Это упражнение выполняется и в обучении элемента ходьба на руках.
Это же упражнение можно выполнять с полным переносом тяжести тела на одну из рук и последующей задержкой в этом положении на некоторое время.
При этом помните, что тело должно развиваться равномерно, как с правой так и с левой стороны.
А значит упражнения должны быть одинаковыми как по продолжительности во времени так и по количеству повторов.
Огромную пользу укреплению мышц рук и верха корпуса приносит подтягивание на турнике.
Крепкий корпус
Надо понимать, что с вялым корпусом выполнить Прыжки на руках просто невозможно.
На картинке сверху и снизу Вы видите упражнения для укрепления корпуса. Попробуйте выполнить его.
Займите показанное положение корпуса и продержитесь в нём, как можно дольше.
Если ваше время меньше минуты, то Вам серьёзно надо заняться укреплением корпуса.
Можно выполнять эти упражнения статично (не двигаясь) и в динамике( выполняя движение корпуса вверх-вниз)
Скажем правду — этот элемент акробатики требует хорошей физической подготовки.
Как видите, в движении активное участие принимают ноги.
Они помогают, особенно первое время, когда руки и верх корпуса ещё недостаточно крепки.
Необходимо выполнить короткий толчок вверх ногами. Ноги при этом слегка разгибаются, но не расслабляются.
Они закреплены с остальной частью тела.
Это даёт возможность всему телу податься в сторону ног, освобождая частично от тяжести руки, которые, оттолкнувшись от пола, помогают телу последовать за ногами вверх. Это и есть момент прыжка.
Следующее упражнение поможет телу оставаться собранным во время прыжка.
Не смотря на то, что прыгать Вы должны на руках, ноги в элементе прыжки на руках имитируют работу как в обычных прыжках на ногах.
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, прыжки, стойка, стойка на руках, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Добавить комментарий