Июн 11th Как похудеть легко? Гимнастика, сауна и питание

Как похудеть? Какая гимнастика даст наилучший результат? Так ли важно питание для похудения? А поможет ли сауна в этом процессе? Не у всех возникают подобные вопросы. Но если вы однажды задали его себе, то значит пришло время что-то менять и в вашей жизни и в ваших ежедневных привычках.

Можно ли похудеть делая гимнастику?

Для кого-то это яснее ясного. Кто-то же мучается с ответом. Вероятно потому, что уже попробовал делать какую-либо гимнастику, но не очень-то это помогло. У меня есть некоторый опыт в этом. Поэтому я с уверенностью могу сказать и «ДА» и «НЕТ». Оба ответа будут верны. Конечно в этом вопросе опыт одного человека это всего лишь капля в море. Мы разные. Поэтому и результаты от гимнастики у нас разные: у кого-то больше, у кого-то меньше, а у кого-то — совсем ничего. Это как примерить одну рубашку разным по весу людям. На каждом сидела бы лучше не только соответствующая его размеру, но и фасончик не мешало бы поменять. Поэтому «делай так и всё получится!», вы здесь не услышите и не прочитаете. В этой статье я обращаюсь не только к моему опыту, но и к опыту других людей с которыми меня столкнула жизнь. А также к некоторым приобретённым знаниям, которые помогли мне понять, как же всё это работает. После окончания хореографического отделения Училища Культуры, мне предложили вести гимнастику для взрослых. «Преподавание, это не моё!»-сказала я. Но меня «уговорили», сказав, что я не должна преподавать в полном смысле этого слова. «Ты делай, а мы будем повторять» В общем, я согласилась. Уже после первых занятий я услышала от людей, которые начали заниматься, положительные отзывы. Прежде всего люди говорили об общем улучшении самочувствия. Некоторые заявили о потери 1-2 килограммов. Результаты были на лицо. Группа за 2 месяца выросла от семи человек до сорока. Но я, ни в коем случае, не приписываю эту заслугу только гимнастике. Результат потери веса достигался сочетанием гимнастики и сауны после тренировки. Кто-то увидев первые результаты, добавил диету. Как работает в этом случае похудение? Вы занимаетесь вечером, лучше после девяти, два часа в неделю, по желанию — больше. Тут же после тренировки вы идёте в сауну на десять-пятнадцать минут, помогая выбросить из вашего тела всё то, что не выбросили в течении тренировки. Потом идёте домой и ложитесь спать. Утром начинается самое интересное, вы просыпаетесь «похудевшими». У вас поднимается настроение, весь день вы «летаете» и ,как правило, успеваете сделать намного больше, чем обычно. Понимание, что это приносит вам результат, толкает вас вернуться к тренировке ещё и ещё.А в целом, то что заставляет вас худеть — не столько сам процесс тренировки, сколько то, что вы в результате тренировки, можете делать потом в остальное время в течении дня. Я сравниваю это с заведением машины. Тренировка — это своеобразный завод машины, после хорошего техосмотра. Если вы завели мотор и никуда не поехали, то потратили в пустую время и деньги на бензин, да и на техосмотр в том числе. Если же вы не только сдвинулись с места, но и сделали пару кругов «вокруг земного шарика» , то, пожалуй эмоций вам , как говорится, на всю жизнь хватит! Утренняя тренировка такого эффекта не даёт. Но тем не менее, люди говорят об общем улучшении самочувствия. И только те, у кого наблюдается значительный избыток веса, говорят о похудении. Одна и та же гимнастика , выполненная в разное время дня разными людьми приносит неодинаковые результаты. Если же вы собираетесь похудеть, делая кем-то предлагаемые вам упражнения по 10-15 минут в день… честно говоря, я не знаю, что сказать вам в этом случае. Я до сих пор не поняла, правильно ли говорить детям, что Деда Мороза не существует. С волшебными палочками немного проще. Почти каждый ребёнок пробует в своей жизни превратить что-либо во что-либо. Произнеся какое-либо заклинание из книжки или из головы и, помахав при этом руками или палками, видит, что это не работает. А вот вера в чудо, остаётся на всю жизнь. Я уверена, что это для чего-то необходимо. Возьмите компьютер , к примеру. Я уверена, что многие из нас осваивали его «методом тыка», наугад, а вдруг сработает. И, рано или поздно, получалось! Во всех непознанных нам сферах жизни, это может быть единственно правильное решение проблемы. Но в сфере «объезженного» могу сказать, что жизнь слишком коротка, чтобы учиться на собственных ошибках. Специалисты в этой области уже давно расписали что к чему и как работает в гимнастике с целью похудеть, обо всех процессах, которые происходят в человеческом теле во время тяжёлых физических нагрузок. Но простому человеку часто не совсем понятно это описание. Многие из нас не знакомы со многими «умными» словами. Для упрощения нам сказали, что в процессе тренировок сжигается энергия, что равносильно сжиганию жира. До этих пор, вроде бы, всё понятно. И мы изо всех сил «мучаемся» в процессе тренировки, заставляя себя «работать». Так почему же результаты не очень торопятся показать себя? Не потому ли, что всё остальное время дня мы, от усталости, падаем. Мы устаём и ничего не хотим больше делать, если, конечно, у нас не открылось «второе дыхание». А день ещё долгий. Даже если до сна вам осталось полчаса бодрствования, вас потянет к столу, чтобы «зажевать» эти неприятные ощущения. Но это испытают далеко не все. Скажем так: одна часть из нас имеет «результаты на лицо». Единственная проблема, что результаты эти, так сказать, скачущие. А вторая часть имеет только муки, умудряясь даже повысить первоначальный вес.

Прежде чем продолжить, я откровенно скажу, что как и вам, мне очень неприятна тема смерти. Но давайте, смотреть правде в глаза. Она существует , как бы мы не хотели её отдалить. Я всегда сравниваю гимнастику для похудения с частичной смертью нас самих. Представьте, если один из членов вашей дружной семьи умрёт. Вам будет очень тяжело. То же самое в теле. Часть клеток прекращает своё существование и другой части клеток тяжело от этого. Проблема в том, что чувствуете это Вы. И как бы ваше эго не ликовало от полученного результата, ваше физическое тело «плачет» по утрате. Но это не всё. Оно пытается вернуть его во что бы то ни стало, да ещё и «с лихвой» Поэтому после быстрого похудения, наступает столь же быстрое его восстановление. Если в жизни мы занимаемся тяжёлой физической работой, то наше тело подстраивается и не позволяет нам съедать больше, чем нам нужно. После серьёзной тренировки нам не до еды. Желудок, как будто бы , «сокращается». Именно поэтому говорят, что хорошо выполненная гимнастика способствует похудению. Если у вас не наблюдается этого, значит проделанная работа не была для вас достаточной. Возможно надо усилить нагрузку или, для некоторых, просто подойти к выполняемой гимнастике более серьёзно. Ведь нам нужна энергия для работы, а не для переваривания пищи. Если мы имеем много свободного от физической активности времени, наш внутренний регулятор позволяет съедать нам больше нужного. Ведь ту энергию, которую мы уже имеем в теле, девать-то куда-то надо. Вот и запускается она на переваривание пищи. И мы вновь садимся за стол, и вновь перевариваем. И чем больше мы перевариваем, тем больше получаем энергии для следующей порции. Нельзя сказать, что это замкнутый круг, потому что у него всегда есть конец. И он не всегда очень красивый. Начните заниматься и ваш мозг начнёт перестройку в вашем теле. Он сам не позволит вам съедать больше необходимого для его поддержания. Когда у вас умирают близкие, вам не до еды. Ваши клетки находятся в том же положении. Они не просят есть. При чрезмерной нагрузке, у людей, с повышенным весом, наблюдается рвота. Организм, как бы понимая, что сил на переработку содержимого желудка у него не остаётся, выбрасывает всё лишнее наружу. Но произойдет это не сразу и не за 15 минут в день. Измените питание и ваш мозг позволит вам больше двигаться. Двигайтесь больше, и ваш мозг изменит ваше питание, отрегулировав его. Всё очень связано между собой. Конечно, если вы вот в таком состоянии, то срочные меры принимать надо. В первую очередь, обратите внимание на ваше питание. Позволю себе дать вам один совет . А там — вам решать, если воспользоваться им. Выпивайте 2 стакана воды за пол часа до любого приёма пищи. Если ваше питание регулярно, то пейте за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Если у вас нет определённого режима и вы, как и я , едите, когда вам в голову «взбредёт», то ничего страшного!, выпейте пол литра воды, подождите 20-30 минут, а потом ешьте. Кто-то считает, что вода заполняет желудок , после чего пропадает аппетит. Не могу подтвердить это, поскольку аппетит у меня остаётся почти прежний, так как вода рассасывается по клеткам моего тела уже в первые двадцать минут. Правда иногда, после выпитой воды, я забываю, что собиралась поесть. Поэтому я склонна считать, что моё желание покушать не продиктовано голодом, а какими-то другими факторами. Во время и после еды пить не стоит. Результаты не заставят себя ждать. Я, обычно, представляю это так: Клетки, использовав необходимые запасы, подают запрос на пополнение. Они не заказывают конкретно какое-то блюдо. Они не просят кусок жаренного мяса или картошки. Это придумываем мы сами, в зависимости от наших , как правило, материальных возможностей. Им надо просто пополнится. И если мы, вместо калорийной пищи, дадим им воду, то это пополнение произойдёт, хотя и не надолго. Эта вода, как бы промывает нас изнутри. Согласитесь, чем-то напоминает мытьё посуды между обедом и ужином. Но это всего лишь «идея», которая помогает мне объяснить полученные результаты. В науках я не сильна, поэтому не смогу вам объяснить этот процесс с научной точки зрения. Но я точно знаю, что работает.

Выпивайте по пол литра воды перед каждым приёмом пищи.
Избегайте, по возможности, хлебно-булочных изделий.
Не зацикливайтесь на каких-то определённых продуктах.
Разнообразьте питание, но не в один приём пищи.
Один приём пищи должен включать в себя минимальный набор продуктов. Этим Вы поможете Вашему желудку справиться с его работой наилучшим образом.
Затем приступайте к гимнастике. Для начала, к первой её части «Оздоровительной гимнастике для всех!» После её усвоения, дополните её второй частью, «партерной гимнастикой». В момент, когда почувствуете, что вы готовы, приступайте к «Стэпу».
И обязательно найдите себе друзей, которые не только на словах поддержат вас на вашем пути к похудению, но и составят вам компанию для занятий.

Что касается исключение из рациона питания каких-либо элементов — я не согласна. Я исключила из своего питания соль, мясо, хлеб, пила только дистилированную воду многие годы. Да, я чувствовала себя хорошо! Но видела людей, которые при том же раскладе входили в нервный кризис. Я видела, что им плохо. Они, как будто бы серели. Любой врач, наверняка, объяснит вам лучше, почему это происходит. Я, моими словами, могу сказать, что мы просто очень разные. Отсюда и надо отталкиваться.