Укрепление корпуса. Классический танец. Урок 18. | Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!

Июн 30th Урок 18. Укрепление корпуса. Классический танец.

Поговорим об укреплении корпуса в классическом танце.

Укрепление корпуса в классическом танце происходит изо дня в день, а вернее сказать, из урока в урок.

Каждый раз, когда мы исполняем то или иное движение, от нас требуется прежде всего подтянутый корпус.

Что значит «подтянутый корпус»?

При выполнении любого движения, верх корпуса должен оставаться спокойным.

Не надо путать спокойствие с расслаблением.

Когда в классическом танце говорится о спокойном корпусе, на имеется ввиду расслабленный корпус. Спокойный корпус — это корпус без вздрагиваний, неожиданных перемещений и искажений при работе другими частями тела.

Активная и энергичная работа ног не должна влиять на корпус и искажать его.

Именно поэтому к слову «спокойный» добавляется «подтянутый» корпус.

Как добиться подтянутости корпуса?

Мы уже говорили о постановке корпуса на самых первых уроках, мы вспоминали о ней во всех последующих.

Дело в том, что это работа не одного двух занятий.

Это то, что мы сознательно делаем перед началом любого упражнения и любого движения в первый год обучения, и что будем несознательно делать всю оставшуюся жизнь, просто потому, что вошло в привычку.

Мышцы живота должны быть собраны и подтянуты на уровень двух «выступающих косточек» таза.

Диафрагма должна быть, как бы, «сдута» и собрана и подтянута вовнутрь.

Плечи естественно открыты и опущены вниз.

Кончики лопаток направлены в сторону ягодиц. Этим движением мы подтягиваем мышцы спины.

Ягодицы собраны и как бы продвинуты вперёд.

Голова (темечко) стремится вверх

Выполнение этих требований от движения к движению, из урока в урок, из месяца в месяц и так далее… постепенно приводит к укреплению корпуса.

Как добиться более быстрого результата в укреплении корпуса?

Обычно, это необходимость всплывает вместе с первыми движениями с отрывом рабочей ноги от пола.

Даже небольшой отрыв носка рабочей ноги от пола, даёт нам понять о недостаточной подготовленности нашего корпуса.

При каждом движении рабочей ноги мы видим нежелательное смещение корпуса. Корпус, как-будто не слушается нас.

С отрывом носка от пола ситуация усложняется. А что будет дальше, когда перейдём к изучению движений на 90 градусов?

Корпус, конечно будет продолжать укрепляться, даже если движение будет выполнено неточно, не так, как задано.

Но мы знаем, что ошибки и неточные выполнения заданных движений, укореняются.

Поэтому сильный и крепкий корпус нам нужен уже сейчас!

Совет 1.

Живите с поставленным корпусом!

Задача не из лёгких первые сорок дней Вашей жизни, с момента, когда Вы примите это правило за основу.

Я предлагаю не ограничиваться постановкой корпуса и его укреплением только на занятиях по классике.

Пользуйтесь поставленным корпусом в течении всего дня.

Попробуйте собрать его, подтянуть, а потом тут же заняться «своими делами».

Конечно, уже после нескольких минут, а иногда и секунд, Ваше тело вернётся в первоначальное расслабленное состояние.

Как только Вы поймёте это, не замедляя верните его в подтянутое состояние.

Делайте это каждый раз, когда поймаете себя на том, что оно расслабилось.

Не отчаивайтесь, если оно расслабляется каждые 30 секунд после того, как Вы отвлеклись. Это нормально.

Это расслабление может преследовать от 3 до 40 дней — а потом привыкнете.Мышцы сами начнут собираться и подтягиваться, даже если Вы не будете уделять этому внимание.

Упражнения для укрепления корпуса.

Как подтянуть мышцы спины, если мы их даже не чувствуем?

Задача не из лёгких. прежде всего мы должны почувствовать их.

Речь не идет только о мышцах спины. Трудно почувствовать мышцы, которые не очень развились в течении нашей жизни.

Именно поэтому, мы начнём ежедневно выполнять упражнения для их развития.

Выполняя упражнения, мы заставляем работать эти мышцы и при определённой нагрузке, они сами напоминают нам о своём существовании. Если нагрузка была чрезмерной, то Вы ощутите лёгкие, почти болезненные ощущения при некоторых движениях тела.

Делайте их определённое количество раз ( 8 или 16) в каждом из положений корпуса, стараясь с каждым новым занятием сделать чуть больше, чем сделали на предыдущем.