Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Авг 31st Урок 22. Колесо на локтях.

Для того, чтобы научиться делать колесо на локтях, надо в первую очередь уметь делать стойку на руках, колесо, стойку на локтях. Только после разучивания трёх этих элементов можно переходить к разучиванию колеса на локтях.

Дело не только в умении скоординировать тело, но и в его физической подготовленности к этому элементу.

Это совсем не чья-то прихоть, а логическое построение разучивания этого элемента акробатики.

Никто не будет спорить, что чтобы уметь делать колесо на локтях, мы должны уметь стоять на локтях, или хотя бы удерживаться некоторое время в проходящем через стойку на руках движении.

Само собой разумеется, что разученное обычное колесо поможет нам скоординировать и колесо на локтях. А чтобы уметь делать обычное колесо, мы должны уметь выполнить стойку на руках, или хотя бы задерживаться в ней в проходящем движении некоторое время.

Таким образом выстроилась вся необходимая цепочка элементов акробатики, которая поможет Вам в усвоении этого элемента.

Если Вы уже в совершенстве владеете всеми тремя элементами, которые необходимо разучить прежде, чем перейти к разучиванию колеса на локтях ( я говорю о стойке на руках, колесе и стойки на локтях), то можете со спокойной совестью пропустить все подготовительные элементы и перейти к основному — стойке на локтях.

Если же Вы в этом деле новичок, то прежде, чем приступить к непосредственному разучиванию колеса на локтях, я советую Вам освоить три вышеупомянутых элемента.

Стойка на руках.

Разучиваем стойку на руках у стены.

Если у Вас достаточно крепкие руки и Вы уверены, что они выдержат и не согнуться в локтях в момент, когда Вы находитесь вниз головой (или вверх ногами), то матрасом или подушкой пользоваться необязательно.

Если же руки у Вас недостаточно подготовлены к подобной физической нагрузке, то лучше это делать на матрасе или положить у стены подушку таким образом, чтобы она находилась точно под головой в момент принятия положения стойки на руках, то есть на полу между двумя руками.

Не переживайте, если не получится с первого раза подняться в вертикальное положение. Чем больше попыток подняться сделаете, тем ближе будите от Вашей цели.

Поставьте руки недалеко от стены, наклонившись вперёд.

Сделайте мах одной ногой вверх в сторону стены и тут же подтяните вторую ногу к первой, вытянув корпус в вертикальное положение вдоль стены.

Закрепите этот элемент многократным его повторением.

Когда стойка на руках у стены будет более уверенной, оторвите ноги от стены, сохраняя вертикальное положение, и постарайтесь удержаться  без опоры об стенку, как можно дольше.

Это так же стоит закрепить, так как следующий этап разучивания стойки на руках будет её перенос на середину.

В случае, если Вы ещё недостаточно хорошо стоите на руках, стоит воспользоваться матрасом или подушкой.

Если же падения для Вас явление редкое, то всё равно стоит подстраховаться.

Подготовьте спину.

В случае падения назад, прогните спину, опустив на пол только стопы. Таким образом Ваше тело образует мостик. 

Теперь можно перенести стойку на руках на середину и поработать над ней. Практика показывает, что лучше этот элемент усваивают те, кто встаёт на руки в течении дня не зависимо от тренировки.

Другими словами, лучше выполнить элемент сто раз по одному, чем один раз по сто.

Колесо.

Обычно для разучивания колеса советуют:

• -встать с широко раздвинутыми ногами и поднятыми руками;
• -сделать хороший мах одной ногой в сторону, наклонив корпус в противоположную сторону;
• -оттолкнувшись второй ногой от пола перенести вес тела на руки;
• -опустить ноги с противоположной стороны.

Многие из нас именно так и научились.

Если к моменту разучивания мы уже неплохо стоим на руках, то этот элемент получается почти сразу.

В противном случае, не умея стоять на руках, приходится очень долго «попрыгать», прежде чем получится мало-мальски приличное колесо.

Чтобы предотвратить «однобокое» развитие мышц, лучше разучивать колесо в обоих направлениях: вправо и влево.

Колесо нам необходимо для того, чтобы лучше понять динамику движения в разучиваемом элементе «колесо на локтях«, поэтому  этот вариант колеса в нашем случае нам не очень поможет.

Для того, чтобы лучше понять динамику движения на нужен второй вариант колеса.

Обратите внимание, что в этом колесе передняя часть корпуса с самого начала  направлена в сторону направления движения, а заканчивает его спиной, то есть в противоположном направлении.

Именно эта схема поможет нам в разучивании колеса на локтях.

Стойка на локтях.

Третьим элементом для разучивания колеса на локтях будет стойка на локтях.

Подробно о том, как разучивать этот элемент «с нуля», то есть людям, не имеющим никакой подготовки, мы рассказали в предыдущих записях.

Урок 21. Стойка на локтях.

Но у вас уже имеется некоторая подготовка, если вы разучили стойку на руках. Это необходимо прежде всего для укрепления нужных мышц корпуса, которые будут задействованы в этом элементе.

Разучиваем стойку на локтях у стены.

Стоит сразу сказать, что в этом элементе первое время саму стойку лучше делать на полу, а вот под ноги, да и под всё остальное, лучше подстелить матрасик.

Перейдём к разучиванию стойки на локтях:

-Поставить локти на пол на расстоянии плеч друг от друга. Кисти рук укладываются одна на другую углом.
-Отталкиваясь ногами от пола, стараемся поднять корпус в вертикальное положение, прислонив пятки к стене.
-Не задирать голову! Грудную клетку в себя и «отталкиваемся» от пола руками от плеча (отталкиваемся, а не опираемся!!!).
Если Вы неплохо умеете подниматься с опорой на стенку, то стоит попробовать оторвать стопы от стены, оставаясь при этом в вертикальном положении, как можно дольше.

Таким образом, Вы подготовите Ваше тело для выполнения стойки на локтях на середине, после усвоения которой мы  перейдём к заключительному этапу — разучиванию самого колеса на локтях.

Колесо на локтях.

Встать на колени и поднять согнутые в локтях руки вверх, слегка повернув корпус в направлении движения.

Опустить нижнюю часть рук (от локтя до кистей рук) на пол. Между двумя локтями и кистями рук, наложенных одна на другую образовать угол (треугольник).

Подняться в стойку на локтях , как через проходящее движение, опустившись на колени с другой стороны.

В этом начальном варианте разучивания, нижняя часть ног (от колена до стоп) помогает движению ног при подъёме корпуса в вертикальное положение. И сдерживает корпус от падения при опускании.

Ноги в вертикальном положении корпуса «открыты», могут быть как прямыми, так и согнутыми в коленях.

При выполнении этого варианта колеса, мы можем выполнить одно колесо в направлении влево, другое тут же после первого — вправо.

Катиться колесом на локтях и коленях.

Несомненно это более эффектное зрелище. Но для его выполнения необходимо больше места и практики.

После разучивания первого варианта, эксперты могут перейти ко второму.

Во втором варианте колесо выполняется точно в сторону .

Встать на колени, поднять согнутые в локтях руки. Общее впечатление — «звёздочка». Тело должно быть крепким, положение почти зафиксированным.

Колёса выполняются одно за другим в одном и том же направлении. Катится  по инерции, но не расслаблять тело.

Ноги в колесе остаются согнутыми в коленях, руки согнутыми в локтях.

 

Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, колесо, на локтях, стойка, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.