Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Окт 11th Ходьба на руках.

Для того, чтобы научиться ходьбе на руках, как минимум, мы должны уметь уверенно стоять на руках.

Я советую, начать со стойки на голове.

Это помогает детям определиться с вертикальностью положения и мало-мальски подготовить корпус к более сложному элементу — стойке на руках.

О том, как разучиваются эти два элемента подробно разобрано на уроке 3 и 6.

Урок 3. Стойка на голове.

Урок 6 . Стойка на руках. 

На этих двух уроках Вы учитесь стойке на голове и на руках как у стены, так и на середине.

Подготовка корпуса к ходьбе на руках

Разучивание ходьбы на руках начинается с возврата к стойке на руках у стены.

 Упражнение 1.

Встав на руки у стены, мы начинаем переносить тяжесть тела с одной руки на другую, как бы перетаптываясь.

Первое время это выглядит не больше, чем раскачивание из стороны в сторону.

Ваша задача состоит в том, чтобы начать поочерёдно отрывать то одну, то другую кисть руки от пола.

Это необходимо прежде всего для укрепления рук и всей верхней части тела.

По мере того, как корпус и руки будут укрепляться, можно начать отрывать стопы ног от стены, задерживаясь в вертикальном положении без опоры.

Упражнение 2.

Тем же приёмом, перетаптываясь, начать перемещаться в сторону.

При этом смещаем поочерёдно обе руки сначала влево  и потом вправо.

Стены должны касаться только стопы ног(пятки). Делается это исключительно для экономии времени, так как падения и возврат  в положение  занимают время.

Выполняем упражнение следующим образом:

в момент, когда тяжесть тела находится на правой руке, оторвать от пола левую руку и сместить её ещё левее.

Первое время не стоит делать перемещения более, чем на 5 сантиметров.

Переместив тяжесть корпуса на левую руку, переносим правую руку на такое же расстояние влево. После чего возвращаем тяжесть тела на правую руку. И так далее…

Перемещения в левую сторону необходимо сочетать и уравнивать с перемещениями в правую сторону. Например: 10 шагов влево + 10 шагов вправо. Это необходимо для более правильного развития мышц корпуса.

Так же как и в первом упражнении, по мере того, как корпус и руки будут укрепляться, можно начать отрывать стопы ног от стены, продолжая выполнять упражнение в вертикальном положении без опоры.

Упражнение 3.

Отжимание  в вертикальном положении на руках. Лучше выполнять это упражнение недалеко от стены. Вес тела при этом остаётся полностью на руках. Близость стены поможет сохранять вертикальное положение корпуса.

Обычно я советую между руками под головой положить подушку, так как эти отжимания надо делать до «последней капельки» силы в мышцах рук за один заход.

Каждый день делать не стоит. Дайте мышцам время на самовосстановление.

В дальнейшем третье упражнение так же стоит пробовать делать без опоры ног об стену.

Ходьба на руках.

Подготовив и укрепив руки и плечи переносим «перетаптывания» на руках на середину.

Выполняется оно так же как и упражнения у стены: с одной руки на другую.

Ну, а теперь пробуйте! Вперед, назад, вправо и влево! Может не в первый день, но у Вас обязательно получится.

Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, стойка, стойка на голове, стойка на руках, урок, ходьба на руках, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.