Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Окт 11th «Перевёртыши» назад

«Перевёртыши» назад. так же как и «Перевёртыши» вперёд, требует определённой физической подготовки тела.

Для его более удачного разучивания необходимо уже уметь делать переворот назад толчком с двух ног. В принципе, это тот же самый переворот, только с опорой на голову( через стойку на голове) и с раскрытыми в сторону ногами во время положения вниз головой.

В свою очередь для выполнения переворота назад надо уметь делать мостик, стойку на руках.

Вот отсюда и получается весь набор необходимых для выполнения «перевёртышей» элементов.

Чтобы не повторяться, я напишу ссылку урока на каждый из этих элементов акробатики.

• Урок 3. Стойка на голове.
• Урок 6 . Стойка на руках.
• Мостик
• Урок 14. Переворот назад. 

Если Вы уже умеете делать эти элементы, то Вам останется проработать только один элемент — переворот назад толчком с двух ног

Переворот толчком с двух ног разучиваем таким же образом, как разучили мостик с положения стоя и обычный переворот назад.

В обоих случаях мы воспользовались матрасом, а вернее двумя матрасами, поскольку с более высокой поверхности легче вернуться в первоначальное положение.

Выполняя этот элемент раз за разом мы тренируем и укрепляем тело. Таким образом, по мере усвоения определённой высоты переходим на более низкую. И так до тех пор, пока не сумеем выполнять Переворот толчком с двух ног на полу.

 

Если всё получилось, приступаем к разбору элемента

«Перевёртыши» назад.

Первое время лучше пользоваться не очень широким матрасом( +-90 см). Это необходимо для того, чтобы удерживать дистанцию между ногами в процессе упражнения.

1. Встать на пол с широко расставленными ногами.

2. Опуститься на мостик с положения стоя

3. Опустить голову на матрас.

4. Выйти в стойку на голове приёмом переворота толчком с двух ног и согнув ноги в коленях . 

5. Выпрямить ноги, открыв их по сторонам.

6. Опустить ноги на пол по разные стороны матраса перед собой.

7 Поднять верх корпуса, встав на ноги в полный рост.

Движение повторяется нужное количество переворотов.

 

Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, мостик, переворот, стойка, стойка на голове, стойка на руках, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.