Урок 28. Прыжки в положении с опорой на локти.

Для того, чтобы научиться выполнять  элемент «Прыжки в положении с опорой на локти», недостаточно уметь выполнить «лягушку» с опорой на локти. 

Вся сложность этого элемента в физической подготовке тела.

Помимо крепкого тела, которое очень важно в элементе «лягушка» с опорой на локти, в элементе «прыжки в положении с опорой на локти» необходимы и сильные руки-плечи.

Сам элемент, как видите, нельзя назвать сложнейшим. Для тех, у кого уже имеется определённый уровень физической подготовки, могу сказать всё в двух, если не словах, то фразах:

1. Встаньте в лягушку с опорой на локти

2. Подведите колени ближе к корпусу

3. Резким движением отбросьте ноги вверх-назад, закрепив при этом всё тело таким образом, чтобы не позволить ногам разогнуться и всему телу изменить положение «лягушки». Одновременно произвести толчок руками от пола .

4. Вернуться в положение «лягушки» для следующего прыжка (с подтянутыми к себе коленями).

Посчитала фразы — вышло немного больше.

Но смысл тот, что если у Вас физически сильное и крепкое тело, то выполнить этот элемент вам не составит никакого труда.  Если же Вы никогда и ничем до этого момента не занимались, то на разучивание этого элемента может уйти намного больше времени.

В любом случае, попробуйте выполнить его несколько раз и Вы, возможно сами поймёте, что именно Вам не хватает: сильных рук, крепкого тела или и того и другого.

Укрепление корпуса (статичное/динамичное). 

Для укрепления корпуса статичным методом  необходимо принять нужное положение, напрячь мускулы и держать их в напряжении, сколько выдержите. Можно это делать перед телевизором, слушая музыку или даже читая .

Не смотря на кажущуюся простоту и лёгкость выполнения, выдержать длительное время — нелегко.

Для укрепления корпуса динамичным методом необходимо выполнить раскачивающие движения тазобедренной частью вверх и вниз.

Простые упражнения для укрепления корпуса

Во втором случае также можно укреплять, как статичным методом, сохраняя положение как можно дольше времени, так и динамичным, поднимая и опуская верх корпуса(плечи) над полом вверх и вниз.

Простые упражнения для укрепления корпуса

Фото

Photo1. Сесть на пол. Развести руки в стороны. Приподнять ноги над полом. Упражнение заключается в сгибании и разгибании ног над полом, не касаясь его.

2. Сидя на полу сложить «книжечкой» верхнюю и нижнюю части тела, поднимая руки и ноги в направлении вверх. Оказавшись в верхней точке, сдержанно опустить корпус, вернув его в начальное положение.

отжиманиеДля укрепления рук рассмотрим отжимания в горизонтальном положении тела и в вертикальном.

Поскольку разучиваемое нами движение должно быть выполнено в горизонтальном положении, то и наше внимание мы заострим на отжимании в горизонтальном положении.

Для того, чтобы хорошо укрепить руки, необходимо отжиматься из различных положений. В этом случае укрепляются разные группы мышц.

Неопытному глазу может показаться, что речь идёт об одном и том же отжимании, поэтому помимо видео, я приложу фото положений рук на полу перед началом каждого отжимания,  с небольшими пояснениями снизу.

отжимания

1. Руки шире плеч, ладони на полу, пальцы направлены вперёд.

2. Руки шире плеч, ладони на полу, пальцы направлены в стороны.

3. Руки чуть шире плеч, ладони на полу, пальцы направлены назад.

4. Руки уже плеч, ладони на полу, пальцы направлены в стороны.

5. Руки уже плеч, ладони на полу, пальцы направлены вперёд.

6. Пальцы собраны в кулаки и направлены назад.

7. Пальцы собраны в кулаки и направлены в направлении друг друга

8. Опора рук в отжимании на «ребре» ладоней.

9. Опора на пальцы рук.

отжимание у стеныОтжимания в вертикальном положении лучше делать у стены.

При этом вес корпуса должен полностью находится на руках.

Не забудьте подложить подушку под голову, так как отжимания необходимо делать максимальное количество раз. Бывают моменты, когда руки отказывают в самый неподходящий момент. Голову Вы конечно не сломаете, но и от шишек на голове лучше уберечься.

отжимания в вертикальном положнииДля отжимания в вертикальном положении корпуса можно повернуться как лицом к стене, так и спиной. При этом надо учитывать, что в этих двух движениях будут задействованы разные группы мышц.

ФотоПомимо отжимания у стены, можно сделать и другое упражнение, которое не в меньшей мере будет способствовать развитию и укреплению корпуса. Оно выполняется из этого же вертикального положения .

Это своеобразное «перетаптывание» , то есть перенос тяжести тела с одной руки на другую.

Это одно из тех упражнений, которые подготавливают и укрепляют корпус для ходьбы в стойке на руках. Нам оно нужно для увеличения нагрузки на плечи и , соответственно развитие и укрепления всей верхней части корпуса.

Очень много упражнений, которые могут принести реальную пользу для разучивания того или иного элемента.

Если у Вас имеется возможность, то добавьте подтягивание на турнике и отжимание между двумя параллельными брусьями.

Многие, начиная укреплять корпус день за днём,  «входят во вкус» и начинают серьёзно задумываться о построении сильного тела. В общем, переходят на занятия культуризмом.

Дело это хорошее!

Но если Вы ещё не поменяли идею и по-прежнему желаете разучить «Прыжки в положении с опорой на локти»,

то должна Вам напомнить, что:

Для того чтобы научиться делать «Прыжки в положении с опорой на локти» одного укрепления тела и рук — недостаточно.

Каждый день делайте попытку прыжка из этого положения. Чем выше прыжок, тем эффектнее получается этот элемент.


Posted in Акробатика and tagged , , , , by with no comments yet.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Сайт размещается на хостинге Спринтхост