Май 1st Степ- аэробика.

Степ-аэробика и Стэп.

Стэп является одним из ответвлений Степ-аэробики. Общим для них является платформа. В отличии от Степ-аэробики, Стэп не имеет танцевальной окраски, а представляет собой набор упражнений, служащих для общего укрепления тела и похудения.

Много лет тому назад, впервые увидев стэп-аэробику, я загорелась:  «Я тоже так хочу!»  Меня впечатлила масса людей, а их было около сорока человек, которые одновременно двигались вперёд и назад, вправо и влево, подскакивая и проворачиваясь вокруг собственной оси и платформы. Тренировка длилась час. В конце тренировки их одежда выдавала следы интенсивной работы. Они были явно мокрые от пота. Я позавидовала. В последнее время мне именно этого и не хватало! Но меня останавливал один мой дефект — я плохо схватываю хореографические комбинации. «Как они только в ногах не путаются?»- думала я. Это были самые простые рабочие и служащие, которые приходили на занятия после работы. Мне очень хотелось присоединиться к ним, но мне казалось, что я буду выглядеть … нелепо. Балерина, путаящаяся в двух собственных ногах. Мне было заранее стыдно за себя. И я решила, для начала, присмотреться.

Я вернулась и на следующее занятие. В этот раз, я поставила перед собой задачу, выучить порядок движений во что бы то ни стало. Но комбинации мне казались ещё более запутанными. Вернее,  я поняла, как строились определённые связки. Но совершенно не понимала, как они всё это запоминают. Вскоре я заметила, что далеко не все двигаются с уверенностью. Некоторые, откровенно простаивают в процессе  тренировки, тупо всматриваясь, как двигаются другие, а некоторые судорожно пытаются вовремя заскочить и спрыгнуть с платформы, подгоняемые музыкой и «массой» .

«Как я не заметила их раньше?» -подумала я . Видимо, я настолько была захвачена мастерством исполнения  центральной группы, которые, как мне потом сказали, занимаются уже больше года, а некоторые — по три, что  остальных просто не видела.

Я поняла, что я не одна, что не только я нахожу сложность в запоминании комбинаций. Правда им простительно, а мне — не очень.

В принципе, запомнить комбинации, это  маленькая проблемка, которая возникает только в начале этого курса. Если инструктор не заинтересован в его дополнении и изменении, достаточно выучить один раз, а там ноги на автомате будут делать заученное. И как правило, опытный инструктор интересуется этим меньше всего. Зачем менять то, что хорошо работает и пока работает? Вот если перестанет работать, тогда посмотрим.

У новичков в этом деле, как правило, работает с точностью наоборот. Они меняют, добавляют, вставляют по мере своего личного профессионального роста. И группа, с которой занимается, технически растёт вместе с ним.

«Корешки» и «Бабочки»

Есть определённая категория людей, которым не нравятся перемены в жизни, в том числе и в спортзале. Как правило, именно они являются обладателями хорошей памяти и всегда тебя подправят, где ты забыл. Но менять им абсолютно не нравится. Именно на них держаться годами в одном месте один и тот же курс с одним и тем же инструктором. Я называю их «корешками».

Другой категории, хлебом не корми, но меняй. Такие люди на курсе , как «бабочки»-мимолётное явление. На них курс не протянет — развалится. Этим людям нужны постоянные перемены. И если инструктор поведётся «на поводу», как однажды случилось и со мной, он потеряет весь основной состав, а немного спустя, и всё остальное. Потому что этой категории первоначально надо, как им кажется, менять, дополнять и развивать курс, а потом та же схема «менять, дополнять , развивать» переходит на инструктора. И это нормально, ведь они тоже не слепые и видят, что весь курс с уходом «корешков», потерял качество. А всем известно, что учитель славится силой своих учеников. А в такой группе хвастаться обычно нечем.

Я вернулась на курс «степ-аэробики» ещё и ещё раз, задержавшись там не более двадцати минут . Но так и не решилась присоединиться к группе. Я никогда не думала вести курс лично. Я искала возможные методы быстрого восстановления физической формы для себя. Это было лет двенадцать — тринадцать  тому назад, после третьей беременности. Как вы сами , наверное, понимаете, времени на посещение курса было не много. Вернее, не столько сам курс, сколько собраться выйти из дома, оставив ребёнка в надёжных руках, дорога до спортзала, душ и переодевание после, хорошо, если никто не остановит «пообщаться», дорога обратно домой. Хочешь ни хочешь, а два часа, как минимум, потеряешь.

Для восстановления формы заниматься можно чем угодно. К тому времени уже имеющиеся знания позволяли мне вернуть мою прежнюю форму без проблем. Но мне хотелось дополнить их ещё чем-либо новым. И я остановилась на «степе», подстроив его под мои требования.

Возможности любого курса вам дадут хорошие результаты, если этот курс вам нравится. Да и вообще, если вы посмотрите, что обещает любой курс, то найдёте очень много схожего, если не сказать, один и тот же результат на тело. Сенсация заключается в названии.

Вспомните о «корешках». Я уже сказала, что они имеют хорошую память, не уважают перемены в жизни, но ещё не сказала, что они же относятся к разряду долгожителей. Вот и получается, что такой человек решается начать делать какую-либо, как правило, не сложную гимнастику и делает её всю жизнь. И потом, когда понимает, что относится к разряду долгожителей, заявляет о ценности гимнастики, которую выполнял долгие годы. Мы верим. Ведь результаты «на лицо». Я тоже верила и делала всё возможное для поддержания физической формы и возможности прожить долгую счастливую здоровую активную жизнь. Проще говоря, для  долгожительства. Не так давно, я познакомилась с системно-векторной психологией и моя вера пошатнулась. Вернее , моя точка зрения пошатнулась.  Или , лучше сказать, переместилась.  Я взглянула на мир другими глазами. Поняв такую простую вещь, что мы изначально рождены быть «корешками» или порхать, как «бабочки» с ветки на ветку, я буквально «открыла» для себя то, что слышала от многих, как мне казалось,»лентяев». Одна и та же гимнастика разным людям даёт разные результаты. Для себя я определилась: я делаю её для того, чтобы жить сейчас и хорошо, а не потом и долго. 

 «Я  могу сделать лучше!»

Посмотрев «степ» последний раз, меня осенила идея: «Я  могу сделать лучше!»

Конечно, лучше или хуже — это спорный вопрос. Просто я его сделала таким, который подошёл бы моим целям. Мне необходима была нагрузка на все группы мышц: скинуть пару килограммов отложившегося жира, укрепить и увеличить мощность тела, «наладить дружбу» с дыхательной системой после нескольких лет курения. Другими словами, я не то чтобы хотела перестроить тело с «изящного» на  более крепкое, но ,трудно сказать почему, я захотела быть сильной.

Дома я попросила одного из моих старших сыновей соорудить мне «платформу».  Это была простая доска на ножках, сделанных  из деревянных брусьев. Я начала работать над подборкой упражнений. Комплекс получился «скандально» простым. Но на тот момент давал мне необходимое. Позднее ко мне присоединились и некоторые мои знакомые. И когда в маленькой спорткомнате нас оказалось шесть взрослых человек, я поняла, почему в тот день, когда я впервые увидела «степ-аэробика», я можно сказать, влюбилась. Занятие в группе — захватывает. Всё кажется намного проще и естественнее. Все делают и я делаю. И не возникает вопрос «И кто меня заставляет это делать?!»  Или «И зачем всё это?» Настроение поднимается. Появляется своеобразный азарт. Кто лучше?, кто выше?, кто сильнее?, кто выдержит до конца без остановки? Ну прямо, как в детстве!

Для начала, упражнения были только для ног. Руки в свободном движении помогали корпусу выполнять упражнения. Затем были добавлены руки, но таким образом, чтобы не усложнять координацию движений. Со временем была приобретена платформа на трёх уровнях, что позволило увеличить нагрузку, как на ноги, так и на «дыхалку». Развить или усилить мощность тела помогают пояса-утяжелители и небольшие гантельки.

Связки не имеют танцевальной окраски. Они выполняются, как  обычные упражнения, в ритм музыки. Успевать обязательно. Основное переступание вверх-вниз, дополняется подъёмом колена вперёд, в сторону или назад. Основные связки различаются тем, что в одной — колено поднимается в момент, когда опорная нога находится на полу, в другой — подъём колена происходит в момент, стоя на платформе. Затем, та же самая связка повторяется с прыжком. В заключение делаются различные прыжки на платформе и на полу.

То, что объединяет степ, который предлагаю я, с общепринятым, пожалуй,  только платформа.  Вы не увидите в нём ни общепринятых упражнений, ни их названий. Создан он не для развлечения и весёлого времяпровождения, а для достаточно серьёзной работы мышц и более быстрых результатов. Поэтому, я решила :  » Раз уж эти два варианта одного и того же вида гимнастики, такие разные , то никто не обидится, если я заменю одну букву в слове «степ»  на «стэп». 

Травмы.

Хотелось бы, вернее не хочется, а надо, обратить внимание на возможность травм в занятиях спортом. Происходит это по той причине, что мы входим в азарт и , имея на тот момент сильно разогретое тело, можем не осознавать предела его возможностей . Я говорю о каждом теле в частности. Как правило , если человек живёт по системе «бережёного Бог бережёт» и делает оздоровительную гимнастику для поддержания мышечного тонуса, до первой капельки пота, а потом «уже — хватит», то вряд ли ему грозит травма в домашней гимнастике.

Другое дело люди, которые стремятся расширить возможности своего тела. Здесь надо бы подстраховаться. Ещё пол года назад, я бы об этом даже не подумала.  Чем сильнее мы загружаем мышцы, тем больше наше тело будет, естественным образом, противостоять этому, для нашего же блага. Наше тело склонно к тому , чтобы «держать» форму. То есть не дать «отвалиться» рукам или ногам до определённого момента существования. А вот увеличивать его возможности — это наша задача! Поэтому не старайтесь переусердствовать. Особенно в моменты, когда маленький дьяволёнок внутри вас говорит вам :   «Ты же ртаньше, в детстве, умел это делать! Ну что ж ты так опустился?!» Ну-ка давай!».  Результат может быть обратный.

ОСОБОЕ ВНИМАНИЕ УДЕЛИТЕ КОЛЕННОМУ СУСТАВУ! ПРИ ПЕРВЫХ ЖЕ ПРИЗНАКАХ ЕГО НЕЗДОРОВОГО СОСТОЯНИЯ , ПЕРЕЙДИТЕ НА «ОЗДОРОВИТЕЛЬНУЮ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ВСЕХ!». НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ КОЛЕНИ!

Мой «стэп».

Начинаем с марша, стоя впереди перед платформой. На него же можно перейти в случае чрезмерной нагрузки. Не останавливаться. Следить за заданным ритмом.

Все, что вам надо знать, вы увидите и прочитаете  на странице  «Стэп-1», «Стэп-2», «Стэп-3».

Напомню тем, кто серьёзно решил похудеть, что стэп, который я предлагаю — это третий шаг к похудению. Если вы подготовили ваше тело к физической работе с помощью «Оздоровительной гимнастики для всех!», которая является первым шагом к похудению,если вы укрепили ваше тело «партерной гимнастикой», которая является вторым шагом, то с уверенностью приступайте к третьему шагу — «стэп».

Начните с первого уровня «Стэп для начинающих»  и идите к последнему. Не стоит при этом увлекаться только им. Чередуйте ваши занятия. Время от времени возвращайтесь к «оздоровительной гимнастике для всех!» Это только закрепит ваши результаты.

Лёгкого вам «СТЭПа»! И прекрасного настроения!!!