Урок 27. Ходьба с опорой на локти в положении «лягушка».
Ходьба с опорой на локти в положении «лягушка» разучивается после усвоения «лягушки» с упором на локти.
Это положение корпуса и элемент акробатики, несмотря на кажущуюся простоту, требует хорошей физической подготовки.
В каждом уроке я стараюсь как можно подробнее описать процесс разучивания того или иного движения. Но надо понимать, что выполняя несколько упражнений, весь корпус и все мышцы не разовьёшь и не укрепишь.
Чтобы разучить какой-либо один элемент акробатики, достаточно отработать небольшое количество упражнений. Но чтобы укрепить и развить тело, все группы мышц, необходимо разучить все элементы акробатики. Больше элементов освоили — крепче тело!
Поэтому укрепляя тело и готовя его к разучиванию нового элемента, не забывайте обо всех остальных. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, гимнастика, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, на локтях, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Урок 25. Выход в стойку на руках из положения сидя.
На его разучивание может уйти больше года, если Ваше тело имеет средний уровень физической подготовки.
Ниже приведу некоторые упражнения, которые помогут при его разучивании.
Вы должны учесть факт, что гимнасты, разучивая этот элемент, не занимаются только этим.
Разучивая попутно и другие элементы, корпус укрепляется и развивается день за днём.
Это я к тому, что если Вам очень понравился этот элемент и Вы хотите во что бы то ни стало разучить его, то ежедневно выполняйте описанные ниже упражнения, не «зацикливаясь» только на них.
Попутно разучивайте и другие элементы акробатики, особенно те, которые как Вам кажется, не имеют с данным элементом ничего общего.
Это будет прекрасным дополнением для развития мышц Вашего корпуса и принесёт Вам бòльшие результаты. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, гимнастика, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, спичаг, стойка на руках, угол вне, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Урок 26. «Лягушка» с упором на локти.
Идея «лягушки» с упором на локти нам пришла после неудачной попытки срочно разучить элемент «крокодил», который мы однажды увидели.
Казалось всё очень просто, пока не начали разучивать.
Когда поняли, что для его «разучивания» нужны годы, а до выступления нам оставалось несколько недель, решили, что «лягушка» вполне подходит.
А до «крокодила» мы позднее доберёмся.
Позднее на базе этого акробатического элемента родились и другие. Мы начали ходить в этом положении, прыгать, вращаться.
В настоящий момент разучиваем выход в стойку на руках. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Урок 24. Прыжки в упор высоким углом.
Его подготовка займёт у Вас не один месяц, но это не должно Вас пугать.
Время всё равно пройдёт. Оно проходит для всех. Пройдут не только месяцы, но и года.
Если Вы начнёте тренировать тело уже сейчас и каждый день, то через 12 месяцев Вы уже добьётесь некоторых результатов. Если же Вы этого не сделаете, то и через 2 года Вы будите там и тем, где находитесь сейчас и что Вы есть сейчас. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, отжимание, угол, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Урок 23. Ходьба на локтях.
Ходьба на локтях не совсем точное название, потому что в этом элементе акробатики мы не опираемся только на согнутые локти, а опираемся на всю нижнюю часть руки от локтя до пальцев рук.
Для его разучивания требуется некоторая физическая подготовка и навыки в выполнении некоторых движений.
Для укрепления нужных групп мышц будут полезны разучивание таких элементов акробатики, как стойка на голове, стойка на руках, ходьба на руках, стойка на локтях.
Помимо этих элементов, было бы неплохо уметь делать кувырок вперёд и элементарный мостик. Последние элементы акробатики необходимы для того, чтобы избежать падения с неприятными исходами. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, стойка на голове, стойка на локтях, стойка на руках, урок, ходьба на локтях, ходьба на руках, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Урок 22. Колесо на локтях.
Для того, чтобы научиться делать колесо на локтях, надо в первую очередь уметь делать стойку на руках, колесо, стойку на локтях. Только после разучивания трёх этих элементов можно переходить к разучиванию колеса на локтях.
Дело не только в умении скоординировать тело, но и в его физической подготовленности к этому элементу.
Это совсем не чья-то прихоть, а логическое построение разучивания этого элемента акробатики. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, колесо, на локтях, стойка, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Урок 21. Стойка на локтях.
Стойка на локтях- это один из тех элементов акробатики, научиться которому можно только через многократные попытки его выполнения и повторения.
Кажется, что он имеет много общего со стойкой на руках или со стойкой на голове.
Общее между этими стойками — это вертикальное положение корпуса относительно пола и расположение тела «вверх ногами» или «вниз головой».
Но даже те, кто прекрасно выполняет первые два элемента, испытывают некоторые трудности разучивании стойки на локтях.
Тем не менее, для лучшего усвоения стойки на локтях, в первую очередь разучиваем стойку на голове и на руках. Делается это прежде всего для укрепления корпуса: спины , плечевого сустава и рук. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, на голове, на локтях, на руках, стойка, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with 5 комментариев.
Урок 20. Флик-фля́к назад (Flic Flac)- Элементы акробатики
«Флик-фля́к назад» (Flic Flac)— это акробатический элемент, а именно, переворот прыжком назад прогнувшись с промежуточной опорой на руки.
Разучивать его можно, как самостоятельно, так и в паре. А можно и сочетать эти два способа, что , несомненно, принесёт намного большие результаты. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Урок 19. Вскочить на ноги с положения лёжа (через проходящий мостик)
Вскочить на ноги с положения лёжа через проходящий мостик достаточно просто, но далеко не всем.
Здесь нет особенных ключевых элементов акробатики, которые необходимо знать во чтобы то ни стало.
Мне приходилось видеть людей которые с трудом «гнулись» на мостик, но прекрасно выполняли этот элемент.
Имея крепкое упругое тело и сильные руки, они без труда и с большим эффектом справлялись с разучиванием этого элемента. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, волна, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.
Волна. Урок 18
Волна- это один из тех элементов, которые можно начать разучивать уже на самом первом уроке, так как этот элемент не состоит из множества других ключевых элементов.
В этом плане он достаточно прост.
Однако далеко не все могут выполнить его. (далее…)
Posted in Акробатика and tagged акробатика, акробатический танец, волна, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with no comments yet.